LDL 콜레스테롤과 운동, 그 관계가 생각보다 깊습니다!
LDL 콜레스테롤과 운동, 그 관계가 생각보다 깊습니다!
운동이 LDL 콜레스테롤을 낮추는 비밀, 뭘까요?
운동이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 건 단순히 땀 흘리고 칼로리를 소모해서가 아닙니다. 운동을 하면 몸 속에서 여러 가지 복잡한 과정들이 작용하는데요. 이 과정을 잘 알면 운동의 중요성을 더욱 실감하게 될 거예요.
- 지방 연소를 돕는다
운동은 우리 몸이 축적한 지방을 태우는 역할을 합니다. LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있죠. 운동을 통해 지방을 태우면 자연스럽게 혈액 속 LDL 콜레스테롤 수치도 감소하는 거예요. - 혈관 건강을 개선한다
규칙적인 운동은 혈관의 탄력성을 높여줍니다. 건강한 혈관은 LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이지 않도록 도와주고, 이것이 바로 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 하죠. - HDL 콜레스테롤을 증가시킨다
운동을 하면 ‘좋은 콜레스테롤’로 불리는 HDL 콜레스테롤이 증가합니다. HDL은 LDL을 혈관 밖으로 밀어내는 역할을 해줘서 균형을 맞춰줍니다. 이게 바로 운동이 필요한 이유 중 하나죠. - 체내 염증을 줄인다
운동은 체내 염증을 감소시켜 줍니다. 염증이 줄어들면 LDL 콜레스테롤이 혈관에 달라붙는 것도 줄어들기 때문에, 운동이 LDL 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 하는 거죠. - 혈압과 혈당을 조절한다
혈압이나 혈당이 높은 상태에서는 LDL 콜레스테롤이 더 쉽게 혈관에 쌓입니다. 운동을 통해 혈압과 혈당을 조절하면 콜레스테롤 관리에도 큰 도움이 됩니다.
그렇다면, 어떤 운동을 해야 효과적일까요?
운동이 좋다는 건 알겠는데, 과연 어떤 운동이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 효과적일까요? 사실 모든 운동이 도움이 되긴 하지만, 특히 몇 가지 운동이 더 큰 효과를 볼 수 있답니다.
- 유산소 운동
가장 기본이 되는 운동은 유산소 운동입니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 활발하게 하고, LDL 콜레스테롤을 빠르게 태워줍니다. - 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
짧고 강하게 운동하는 HIIT도 효과적입니다. 짧은 시간 안에 체지방을 태우고, 콜레스테롤 수치를 빠르게 낮출 수 있죠. 저도 처음엔 힘들었지만, 효과는 확실하더라고요. - 근력 운동
근육을 키우는 것만으로도 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 근력 운동을 하면 대사량이 증가하고, 자연스럽게 콜레스테롤 대사에도 도움이 됩니다. - 요가와 필라테스
부드러운 운동도 도움이 됩니다. 요가와 필라테스는 스트레스를 줄여주고, 혈압과 혈당을 안정화시켜 주어 간접적으로 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있어요. - 수영
물 속에서 하는 수영은 전신을 사용하는 운동으로, 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 좋은 방법입니다. 특히 무릎이나 허리에 부담을 주지 않아서 누구나 쉽게 시작할 수 있어요.
운동, 꾸준히 하기 힘드신가요? 저도 그랬어요.
솔직히 말해요, 운동 꾸준히 하기 정말 쉽지 않죠? 저도 처음엔 몇 번 하다가 포기할 뻔했어요. 하지만 꾸준함이 중요하다는 걸 깨달았을 때부터 생각이 바뀌었어요. 그래서 저만의 팁을 몇 가지 공유해볼게요.
- 작게 시작하세요
처음부터 무리하지 마세요. 작은 목표부터 시작하면 성취감도 느끼고 꾸준히 할 동기부여가 됩니다. 저도 처음엔 하루 10분 걷기부터 시작했어요. - 즐거운 운동을 찾아보세요
운동이 재미없으면 오래 하기 어렵죠. 좋아하는 운동을 찾아보세요. 저는 음악을 들으며 달리기를 하면서 운동이 점점 즐거워졌어요. - 혼자 하지 마세요
친구와 함께 하거나, 운동 동호회에 가입해 보세요. 다른 사람과 함께하면 책임감이 생기고, 서로 응원하며 꾸준히 할 수 있답니다. - 일정을 정해보세요
정해진 시간에 운동을 하면 습관이 되기 쉬워요. 아침에 짧게 스트레칭을 하고, 저녁에는 가벼운 산책을 하는 식으로 일정을 잡으면 좋습니다. - 변화를 기록하세요
변화가 눈에 보이면 더 동기부여가 되죠. 콜레스테롤 수치나 체중 변화를 기록해보세요. 저도 처음엔 미미한 변화였지만, 점차 긍정적인 변화가 생기더라고요.
운동만으로 충분할까요? 식습관도 중요합니다.
운동이 아무리 중요해도, 식습관이 따라주지 않으면 효과가 미미할 수 있습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해선 식단 관리도 필수죠. 저는 운동만으로는 한계가 있다는 걸 깨닫고 식습관도 함께 개선했어요.
- 포화지방을 줄이세요
지방이 많은 음식을 피하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 가공식품이나 튀긴 음식을 줄여보세요. - 불포화지방을 섭취하세요
아보카도, 견과류, 올리브유 같은 불포화지방은 오히려 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, LDL 콜레스테롤을 낮춰줍니다. - 섬유질을 많이 드세요
섬유질이 풍부한 음식은 콜레스테롤을 흡수하는 역할을 해요. 채소, 과일, 통곡물을 많이 섭취하세요. - 오메가-3가 풍부한 음식을 드세요
생선류, 특히 연어나 고등어 같은 기름진 생선에는 오메가-3가 풍부해서 LDL을 낮추고, 심장 건강에도 좋습니다. - 술과 담배는 피하세요
술과 담배는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다. 특히 담배는 피해야 할 주요 원인 중 하나죠.
작은 노력들이 큰 변화를 만듭니다
운동과 식습관을 함께 개선하는 건 어렵지 않지만, 꾸준히 하기가 관건이에요. 저도 처음에는 몇 번 실패했지만, 작은 변화가 쌓이면서 큰 결과를 보게 되었습니다. 여러분도 차근차근 시도해 보세요. 지금 시작하면 미래의 자신이 분명히 고마워할 거예요.
지금 당장 운동화 신고, 가벼운 산책부터 시작해보는 건 어떨까요? 아주 작은 걸음 하나가 여러분의 건강에 엄청난 변화를 가져올 수 있다는 사실, 절대 잊지 마세요!
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