혈압 측정 이 방법으로 내 혈압을 제대로 확인

혈압 측정 이 방법으로 내 혈압을 제대로 확인

1. 언제 혈압을 재야 할까요?

혈압을 측정하는 시간을 잘못 선택하면, 제대로 된 결과를 얻지 못할 수 있어요. 아침에 일어나자마자 재는 게 좋다고 많이들 알고 있지만, 사실 혈압은 하루 종일 변해요. 제 경우에도 아침과 저녁에 측정한 결과가 다르게 나오더라고요. 그래서 저도 하루에 두 번, 아침과 저녁에 정해진 시간에 측정하는 습관을 들이게 됐어요.
평소 혈압이 높다면 하루에 세 번 정도, 식사 후나 운동 후에도 한 번 더 재보는 게 좋아요. 혈압이 어떻게 변하는지 확인해 보면서, 어떤 생활 습관이 영향을 주는지 알 수 있을 거예요.

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2. 올바른 자세가 중요해요

혈압을 잴 때 자세도 큰 영향을 미쳐요. 처음에는 그냥 의자에 앉아 대충 측정했는데, 생각보다 차이가 많이 나더라고요. 손을 심장 높이에 맞춰 놓고, 허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 잴 때 결과가 더 정확했어요. 혈압을 재기 전에 다리를 꼬지 않고, 몸을 편안하게 한 상태로 앉아 있는 것도 잊지 마세요.
그리고 중요한 팁 하나! 측정 전에 5분 정도는 안정된 상태를 유지해야 해요. 긴장하거나 흥분된 상태에서는 혈압이 높게 나올 수 있거든요. 그러니 마음을 편안하게 하고, 평소보다 천천히 숨 쉬어 보세요.

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3. 오른팔, 왼팔 둘 다 잴 필요가 있을까요?

저도 처음에는 오른팔로만 혈압을 쟀는데, 병원에서 왼팔로도 측정해 보라는 이야기를 들었어요. 양쪽 팔의 혈압이 다른 경우가 있을 수 있거든요. 제 경우에도 약간의 차이가 있었지만, 큰 문제는 아니었어요. 그래도 두 팔 모두 측정해 보는 게 좋겠죠?
일반적으로 오른팔과 왼팔의 혈압 차이가 10mmHg 이상이면, 의사와 상담하는 게 필요해요. 그 차이가 심혈관 건강 상태를 나타낼 수 있기 때문이에요. 그러니 가끔씩 두 팔을 번갈아 가며 재보는 습관을 들이면 좋아요.

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4. 기계로 측정할 때 주의할 점

요즘 가정용 혈압 측정기를 사용하는 분들이 많죠. 저도 집에서 자주 측정하는데요, 기계를 잘못 사용하면 엉뚱한 결과가 나올 수 있어요. 예전에는 그냥 대충 팔에 감고 버튼만 누르면 되는 줄 알았는데, 팔 둘레에 맞는 커프를 사용하는 게 중요하더라고요.
커프가 너무 꽉 끼면 혈압이 높게 나올 수 있고, 너무 헐렁하면 낮게 나올 수 있어요. 적당히 팔에 맞는 커프를 사용해서, 정확한 측정을 해야 해요. 또, 기계도 한 번씩 점검해 주는 게 필요하답니다. 오래된 기계는 정확도가 떨어질 수 있어요.

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5. 감정 상태와 혈압의 관계

혈압을 잴 때마다 신경 쓰이는 게 바로 ‘내가 지금 긴장하고 있지 않나?’ 하는 거예요. 사실, 감정 상태가 혈압에 큰 영향을 미쳐요. 스트레스 받거나 화가 나 있을 때 혈압을 재면, 확실히 높게 나오더라고요. 저도 직장에서 스트레스가 많을 때는 혈압이 더 높게 나왔던 적이 있었어요.
그래서 혈압을 측정할 때는 가능한 한 마음을 진정시키고, 편안한 상태에서 재는 게 중요해요. 깊게 숨을 쉬면서 천천히 호흡을 가다듬으면 도움이 될 거예요. 그러면 좀 더 정확한 수치를 얻을 수 있을 거예요.

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6. 매일 체크하는 습관 들이기

저는 처음에는 혈압을 자주 재는 게 번거롭다고 생각했어요. 하지만 혈압은 매일 변할 수 있기 때문에, 자주 측정해서 내 몸의 변화를 알아두는 게 중요해요. 요즘은 스마트폰 앱으로 쉽게 기록할 수 있어서, 예전보다 훨씬 간편해졌어요.
기록을 꾸준히 하면, 혈압이 오르내리는 패턴을 파악할 수 있어요. 제 경험상, 스트레스를 많이 받거나 잠을 제대로 못 잤을 때 혈압이 높아지는 경향이 있었어요. 이런 작은 변화들을 기록해 두면, 건강 관리에 큰 도움이 될 거예요.
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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