혈당 관리, 매일 실천 가능한 방법

혈당 관리, 매일 실천 가능한 방법

1. 식단 관리: 하루 세 끼, 균형 잡힌 식사

혈당 관리의 기본 중 기본이 바로 식단 관리에요. 아무리 운동을 하고 약을 잘 챙겨 먹어도 식단이 엉망이면 혈당이 쉽게 조절되지 않거든요. 그래서 저는 식단 관리를 정말 신경 쓰고 있어요.

1. 정해진 시간에 식사하기: 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요한데요, 특히 식사 시간 간격이 너무 길어지면 저혈당이 올 수 있어요. 그래서 저는 하루 세 끼를 최대한 일정한 시간에 맞춰 먹으려고 해요.
2. 탄수화물 조절: 탄수화물은 혈당에 직접적인 영향을 주기 때문에, 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의해야 해요. 흰쌀밥보다는 현미나 잡곡밥을 선택하고, 감자나 빵 같은 고탄수화물 음식도 적당히 먹으려고 노력 중이에요.
3. 단백질과 섬유질 섭취 늘리기: 단백질과 섬유질은 소화를 천천히 돕고 혈당 급증을 막아줘요. 그래서 저는 매 끼니마다 생선, 닭가슴살, 두부 같은 단백질과 채소를 꼭 챙겨 먹어요.
4. 과일도 적당히: 과일이 몸에 좋다는 건 모두 아시겠지만, 당 함량이 높은 과일은 조심해야 해요. 저는 바나나나 포도 대신 사과나 베리류를 주로 먹고 있어요.
5. 가공식품 줄이기: 가공식품에는 당분과 나트륨이 많아 혈당 관리에 도움이 되지 않아요. 되도록 자연식품 위주로 먹으려고 노력하고 있답니다.

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2. 운동: 꾸준한 일상 속 활동이 중요해요

식단 다음으로 중요한 것이 바로 운동이에요. 운동은 혈당을 떨어뜨리고 체중을 유지하는 데 필수적이죠. 저는 헬스장에 갈 시간은 많지 않아서 일상 속에서 운동량을 늘리려고 노력하고 있어요.

1. 하루 30분 걷기: 매일 30분 이상 걷는 것을 목표로 하고 있어요. 아침이나 저녁 식사 후 가볍게 산책하는 것만으로도 혈당 조절에 큰 도움이 돼요.
2. 층간 이동은 계단으로: 엘리베이터 대신 계단을 이용해요. 처음엔 힘들었지만, 몇 주 지나니까 오히려 몸이 가벼워진 느낌이에요.
3. 스트레칭과 간단한 홈 트레이닝: 집에서도 간단히 할 수 있는 스트레칭이나 근력 운동을 틈틈이 해요. 특히 코어 근육을 강화하면 전반적인 신진대사가 좋아져요.
4. 운동 시간을 정해두기: 매일 정해진 시간에 운동하는 습관을 들이면 좋더라고요. 저는 아침 시간을 활용해 간단한 운동 루틴을 만들어 실천 중이에요.
5. 과격한 운동보다는 꾸준한 운동: 갑자기 무리하게 운동하는 것보다, 일상에서 꾸준히 조금씩 움직이는 것이 장기적으로 혈당 조절에 더 좋아요.

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3. 생활습관: 작은 변화로 큰 효과를 보는 방법들

생활습관을 조금만 바꿔도 혈당 관리에 큰 변화를 느낄 수 있어요. 여기서 소개할 방법들은 정말 간단하지만 효과는 확실해요.

1. 충분한 수면: 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 몸이 피로하지 않아서 스트레스 호르몬 분비도 줄어들어요. 혈당이 자주 오르는 분들은 수면 부족이 원인일 수 있어요.
2. 스트레스 관리: 스트레스가 쌓이면 혈당이 쉽게 오르는데, 저는 명상이나 깊은 호흡을 통해 스트레스를 줄이려고 노력해요. 가벼운 취미 활동도 큰 도움이 되더라고요.
3. 식사 후 바로 누우지 않기: 식사 후 바로 눕지 않고 최소 30분 정도는 앉아 있거나 가볍게 움직여요. 이렇게만 해도 혈당이 급격히 오르는 것을 막을 수 있어요.
4. 소식하기: 과식을 피하고, 배가 70-80% 찼을 때 멈추는 습관을 들이는 것이 중요해요. 과식은 혈당 스파이크를 유발하기 쉬워요.
5. 물 자주 마시기: 물을 자주 마시면 체내 당을 씻어내고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요. 저는 하루에 최소 2리터의 물을 목표로 하고 있어요.

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4. 혈당 체크: 내 몸 상태를 정확히 알기

혈당을 꾸준히 체크하는 것은 관리의 기본이에요. 나의 현재 상태를 정확히 알아야 어떤 부분을 개선해야 할지 판단할 수 있으니까요. 저도 처음엔 귀찮았지만, 익숙해지니까 오히려 내 몸의 변화를 바로 파악할 수 있어서 좋아요.

1. 공복 혈당 체크: 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 혈당을 측정해요. 이 수치가 가장 중요한데, 이걸 통해 하루 혈당 관리를 어떻게 해야 할지 가늠할 수 있어요.
2. 식후 2시간 혈당 측정: 식후 2시간이 지나서 혈당을 체크해요. 이때 혈당이 높다면 식단 조절이 필요하다는 신호로 받아들이고 있어요.
3. 혈당 패턴 기록: 매일 혈당 수치를 기록해요. 꾸준히 기록하면 어떤 식단이나 생활습관이 영향을 주는지 쉽게 알 수 있어요.
4. 자가 혈당 측정기 사용: 집에서 쉽게 혈당을 측정할 수 있는 기기를 사용해요. 요즘은 작은 사이즈로 간편하게 측정할 수 있는 제품들이 많아서 부담 없이 사용할 수 있어요.
5. 의사와 정기적으로 상담하기: 아무리 자가 체크를 열심히 해도 전문가의 상담은 필수예요. 저는 3개월마다 정기 검진을 받고, 의사 선생님과 상태를 점검하고 있어요.

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5. 보조식품과 약물 관리

마지막으로 보조식품과 약물 관리도 신경 쓰고 있어요. 물론 개인마다 다르겠지만, 제가 사용해보고 괜찮았던 방법들을 추천해드릴게요.

1. 당뇨에 좋은 영양제 섭취: 저는 오메가-3, 비타민 D, 마그네슘 같은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 영양제를 꾸준히 먹고 있어요. 특히 오메가-3는 혈당뿐만 아니라 심혈관 건강에도 좋아서 추천해요.
2. 약물 복용은 정확하게: 처방받은 약은 절대 잊지 않고 정확한 시간에 복용해요. 약물 관리는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 중요하니까요.
3. 전통적인 혈당 관리 보조식품: 계피나 크롬 같은 성분이 혈당 조절에 도움이 된다고 해서 저도 시도해봤어요. 물론 무조건 효과가 있다고 할 순 없지만, 저는 나름 괜찮았어요.
4. 체질에 맞는 제품 찾기: 모든 보조식품이 내 몸에 맞는 건 아니에요. 그래서 여러 가지를 시도해보고 나에게 맞는 것을 찾아보는 것이 중요해요.
5. 전문가의 조언 받기: 보조식품이나 영양제도 전문가와 상의 후에 시작하는 것이 좋아요. 저도 처음에는 무턱대고 시작했지만, 의사와 상담하면서 조절했더니 더 안정적으로 혈당을 관리할 수 있었어요.

 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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