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콜레스테롤 낮추는 방법 이것만 기억하면 성공한다

긍정의힘 하쿠나마타타 2024. 9. 22. 20:07
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콜레스테롤 낮추는 방법 이것만 기억하면 성공한다

콜레스테롤. 말만 들어도 머리가 지끈거리고, 무언가 신경 써야 한다는 생각에 괜히 마음이 불편해지죠? 그렇지만, 정말로 콜레스테롤 관리를 해야 하는 걸까요? 아니, 전혀 상관하지 않고 살아도 괜찮다고요? 흥미롭군요. 그렇다면, 콜레스테롤이 높아지면 생길 수 있는 위험은 아무 문제도 안 되는 걸까요? 이런 반어적인 질문이 가끔은 우리에게 필요한 깨달음을 줄 수 있답니다.

 

지금부터 제가 경험한 이야기를 바탕으로, 콜레스테롤을 낮추는 방법을 소개할게요. "당장" 실천할 필요가 없는 방법들만 알려드릴 테니, 너무 부담 갖지 마세요. 차 한 잔 마시면서 편하게 읽어보세요.


1. 식습관, 굳이 바꿀 필요가 있을까요?

콜레스테롤 낮추는 방법 중 가장 기본적인 것이 식습관이죠. 그렇지만 굳이 우리가 먹는 음식을 바꿔야 할까요? 뭐, 어차피 매일 먹는 치킨과 피자는 나름대로 행복을 주니까요.
하지만 진지하게 생각해보면, 정말 그럴까요?

  • 포화지방과 트랜스지방 피하기: 내 친구는 늘 이렇게 말했어요. “기름진 음식을 포기하는 건 내 삶의 즐거움을 포기하는 것과 같아.” 그런데 그 친구가 얼마 전에 건강검진에서 콜레스테롤이 높다고 나오더라고요. 그제서야 비로소 말이 달라지기 시작했어요. “조금씩 줄여볼까?”라는 말을 꺼내기 시작하더군요.
  • 올리브유와 아보카도 기름 사용하기: ‘건강에 좋다’는 말을 너무 자주 들으면 이상하게도 거부감이 들죠? 저도 그랬어요. 하지만 한번 써보면 생각이 바뀝니다. 음식의 풍미도 훨씬 좋고, 콜레스테롤 관리에도 도움이 되니까요.
  • 채소와 과일 늘리기: 굳이 매 끼니마다 채소와 과일을 챙겨 먹어야 할까요? 아마도 우리 몸은 그렇게 생각하지 않을 거예요. 하지만 제 경험상, 식단에 신경 쓰기 시작하면서 에너지 레벨이 달라졌어요. 콜레스테롤이 저절로 낮아졌다는 것은 덤이었죠.
  • 적당한 탄수화물 섭취: 탄수화물은 악마라고까지 하는 사람이 있지만, 사실은 적당히만 먹으면 좋은 친구가 될 수 있어요. 저도 한동안 탄수화물을 극도로 제한했지만, 결국 다시 균형을 찾아가더군요.

2. 운동? 뭐, 굳이 할 필요는 없겠죠?

운동에 대해서는 이야기할 필요도 없죠. 정말로, 콜레스테롤 낮추기 위해 굳이 땀을 흘리며 운동을 해야 하나요? 운동하지 않으면 삶이 편할 거라고 생각하는데, 그건 착각일 수 있습니다.

  • 걷기: 저는 조깅 같은 강한 운동은 너무 힘들어서 하지 않았어요. 대신 걷기를 선택했죠. 매일 30분씩만 걸었는데, 몸이 점점 가벼워지더군요. 콜레스테롤 수치가 내려가는 것을 보면서 스스로 놀랐던 기억이 나요.
  • 근력 운동: 근력 운동은 정말 신기해요. 뭔가를 들고 내릴 때마다 기분이 좋아지더라고요. 운동은 혈액 순환을 돕고, 좋은 콜레스테롤 수치를 올려줘요.
  • 유산소 운동: 굳이 헬스장에 가서 운동할 필요는 없어요. 집에서 가볍게 유산소 운동을 해도 충분하니까요. 저도 처음엔 "이걸로 될까?" 싶었는데, 꾸준히 하니 효과를 봤답니다.
  • 스트레칭: 운동하면 몸이 뻐근해지는 게 아니라 오히려 유연해지더군요. 스트레칭을 통해 몸이 풀리면 기분도 좋아지고, 몸의 밸런스도 맞출 수 있어요.

3. 물을 많이 마시는 게 정말 필요할까요?

물 마시기는 당연한 거 아니냐고요? 아, 글쎄요. 굳이 하루에 8잔씩이나 마셔야 하나요? 제가 물을 마시는 것에 대한 고민을 하게 된 건 사실 건강검진 결과를 보고 나서였어요. 그전까지는 그냥 커피와 탄산음료만 마셔도 괜찮다고 생각했었죠. 하지만 물이 생각보다 큰 차이를 만들더군요.

  • 수분 유지하기: 몸은 물을 원하죠. 그렇지 않다면 우리가 매일 이렇게 물을 찾지 않을 겁니다. 물이 부족하면 혈액이 끈적해지고, 콜레스테롤 수치에도 영향을 미칠 수 있어요.
  • 따뜻한 물 마시기: 차가운 물보다 따뜻한 물이 더 몸에 좋다는 말을 듣고부터는 따뜻한 물을 자주 마셔요. 놀랍게도 몸이 훨씬 더 가벼워졌어요.
  • 카페인 음료 줄이기: 콜레스테롤을 낮추려면 커피를 줄여야 한다는 사실, 들어보셨나요? 저는 아침에 커피 없이는 살 수 없다고 생각했었지만, 커피를 줄이면서 에너지 레벨도 더 높아졌어요.

4. 스트레스? 그거야 뭐 어쩔 수 없죠, 그렇죠?

스트레스 받지 않는 사람이 있을까요? 없죠! 그렇다면 스트레스가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 무시해도 될까요? 음, 저도 처음엔 그렇게 생각했어요. 그러나 스트레스 관리를 시작하면서 몸이 달라지는 걸 느꼈어요.

  • 깊은 호흡: 스트레스를 관리하는 가장 쉬운 방법은 바로 호흡이에요. 깊이 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬기만 해도 기분이 한결 나아져요.
  • 명상: 명상은 조금 어려울 수도 있어요. 하지만 매일 10분만 집중하면 마음의 평화를 찾는 데 정말 도움이 돼요.
  • 취미 찾기: 스트레스를 풀기 위한 취미를 하나쯤 가지는 게 얼마나 중요한지 아세요? 저는 요즘 그림을 그리며 마음을 안정시킵니다.

5. 좋은 콜레스테롤, 정말 필요할까요?

마지막으로 '좋은 콜레스테롤'에 대해서 이야기해볼까요? 굳이 콜레스테롤을 좋고 나쁘고로 나눌 필요가 있을까요? 실제로는 좋고 나쁨이 명확하게 나뉘어요. 저도 그 점을 이해하고 나서 건강 관리를 시작했죠.

  • HDL 콜레스테롤 늘리기: HDL 콜레스테롤이 낮으면 위험하다는 걸 알고 계셨나요? 저는 HDL이 낮다는 사실을 알고 나서 기름기 없는 음식을 더 찾아 먹기 시작했어요.
  • 오메가-3 섭취: 생선에 들어 있는 오메가-3가 좋은 콜레스테롤 수치를 높여준다고 하더라고요. 저는 이걸 몰라서 생선을 잘 안 먹었는데, 이제는 매주 한 번씩은 생선을 챙겨 먹고 있어요.
  • 견과류 섭취: 간단하게 콜레스테롤을 관리하는 방법 중 하나가 바로 견과류를 먹는 것이에요. 하루 한 줌만 먹어도 큰 차이를 느낄 수 있답니다.

마무리하자면, 콜레스테롤 관리? 별거 아니죠. 뭐 굳이 신경 쓸 필요가 있을까요? 하지만 가끔은 무시하기보다는 우리 몸을 돌보는 것이 더 좋은 선택이 될 수 있지 않을까요? 콜레스테롤 관리는 곧 우리의 미래 건강을 위한 작은 투자니까요. 그러니 오늘부터라도 콜레스테롤을 낮추는 방법을 하나씩 실천해보세요.

 

 

 

 

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