총콜레스테롤 낮추는 음식, 천 리 길도 한 걸음부터 시작하세요

총콜레스테롤 낮추는 음식, 천 리 길도 한 걸음부터 시작하세요

1. (좋은 지방의 힘)
좋은 지방이 무엇인지 아세요?

올리브유나 아보카도 같은 음식들이 그 예입니다.

이런 지방들은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면, 매일 올리브유를 섭취한 그룹의 LDL 수치가 평균 10% 감소했다고 해요.

아보카도는 또한 심장 건강에 많은 도움을 줍니다.

하루에 아보카도 반 개만 먹어도 충분해요.

제 친구는 매일 아침 아보카도를 넣은 샐러드를 먹고 있어요.

그 결과, 그의 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 개선되었다고 하더군요.

간단한 식단 변화로 큰 효과를 볼 수 있어요.

2. (섬유질이 풍부한 음식)
섬유질은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 매우 중요합니다.

특히, 귀리와 보리 같은 전곡류는 훌륭한 선택이에요.

이들은 베타글루칸이라는 섬유질을 포함하고 있어요.

베타글루칸은 장에서 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 데 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면, 하루에 3g의 베타글루칸을 섭취하면 총콜레스테롤 수치가 평균 5% 감소한다고 합니다.

저는 아침에 귀리죽을 자주 먹어요.

귀리죽에는 꿀과 과일을 넣어 먹으면 맛도 좋고 건강에도 좋아요.

일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 섬유질 음식이에요.

이렇게 작은 변화로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

3. (여주의 효능)
여주, 들어보셨죠?

여주는 혈당 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

연구에 따르면, 여주를 섭취한 그룹은 LDL 콜레스테롤 수치가 평균 17% 감소했다고 해요.

여주에 들어 있는 성분들이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 해요.

여주를 직접 요리에 활용하거나 여주 분말을 사용해 보세요.

저는 여주를 즙으로 마시는 걸 즐깁니다.

이렇게 여주를 쉽게 섭취하면서도 건강을 챙길 수 있어요.

여주는 아침 스무디에 넣어도 좋고, 국에 넣어도 맛있답니다.

여주로 작은 변화부터 시작해 보세요.

4. (저분자 2번발효 구기자분말의 장점)
구기자는 정말 놀라운 건강 식품이에요.

저분자 2번발효 구기자분말은 특히 효능이 뛰어납니다.

이 발효 과정이 구기자의 영양소를 더욱 잘 흡수할 수 있도록 도와줍니다.

구기자는 항산화 성분이 풍부하여 심혈관 건강을 지켜줄 수 있어요.

또한 구기자는 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다.

구기자분말을 요리에 넣거나 차로 우려내서 마셔보세요.

제 주변 친구는 매일 구기자차를 마신다고 해요.

그 덕분에 혈액 순환이 좋아졌다고 하더군요.

이처럼 작은 습관이 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

5. (항산화 식품의 중요성)
과일과 채소에는 항산화 물질이 가득합니다.

특히, 블루베리와 시금치는 뛰어난 선택이에요.

항산화 물질은 몸속에서 나쁜 콜레스테롤을 제거해주는 역할을 합니다.

하루에 과일 한 컵과 채소 두 컵을 목표로 해보세요.

이렇게 하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

제 친구는 매일 스무디를 만들어 마시는데, 블루베리를 꼭 추가한답니다.

그렇게 섭취한 영양소들이 그를 더 건강하게 만들어주었어요.

이런 작은 변화들이 누적되면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

항산화 식품을 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하세요.

6. (콩류의 힘)
콩류는 콜레스테롤 수치에 좋기로 유명합니다.

검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 모두 좋은 선택이에요.

이들은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 건강에 좋습니다.

콩류를 정기적으로 섭취하면 LDL 수치를 낮출 수 있습니다.

한 연구에서는 콩류를 자주 섭취하는 사람들의 콜레스테롤 수치가 낮았다고 보고했습니다.

저는 렌틸콩으로 만든 스프를 자주 먹어요.

이 스프는 맛도 좋고 배부르게 해줘서 점심에 제격입니다.

콩류를 통해 건강한 식습관을 만들 수 있어요.

7. (마그네슘이 풍부한 음식)
마그네슘은 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.

아몬드, 시금치, 검은깨 같은 음식들이 마그네슘을 많이 포함하고 있어요.

마그네슘은 혈압을 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

하루에 아몬드 30g 정도를 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다.

저는 간식으로 아몬드를 즐겨 먹어요.

이렇게 간편하게 영양소를 보충할 수 있어요.

마그네슘을 통해 심장을 건강하게 유지하세요.

8. (균형 잡힌 식단의 중요성)
마지막으로, 균형 잡힌 식단이 정말 중요합니다.

여러 가지 음식을 골고루 섭취하는 것이죠.

한 가지 음식에 의존하기보다는 다양한 음식을 시도해 보세요.

이렇게 하면 필요한 영양소를 고르게 섭취할 수 있습니다.

제 경험상, 다양한 음식을 시도하는 게 정말 즐거워요.

건강한 식단을 유지하는 게 어렵지 않아요.

작은 변화부터 시작해 보세요.

이렇게 건강한 음식을 섭취하면서 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다.

 

 

 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 

 

 

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