동맥경화 식단, 관리하는 방법은?

동맥경화 식단, 관리하는 방법은?

1. (동맥경화를 예방하는 첫걸음: 식단의 중요성)

혹시 혈관이 막히는 느낌을 받으면 어떨 것 같으세요?

동맥경화는 혈관이 점차 좁아지는 병인데, 주된 원인은 콜레스테롤과 같은 지방들이 혈관에 쌓이기 때문이에요.

따라서 식단 관리가 매우 중요한 역할을 하죠.

고지혈증이나 고혈압 같은 증상이 있다면 더욱 신경 써야 해요.

예를 들어, 저희 아버지는 고지혈증 때문에 의사 선생님께서 식단을 조절하라고 권유를 받으셨어요.

이후로 매 끼니마다 지방을 줄이고, 혈관에 좋은 음식을 찾으면서 생활을 바꾸기 시작했죠.

이제는 혈관 건강이 정말 중요한 부분이라는 걸 모두 실감하고 계세요.

2. (채소와 과일, 혈관 청소부 역할을 한다고?)

채소와 과일은 혈관 건강에 중요한 역할을 해요.

특히 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 식품들은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

제 친구도 혈관 건강을 위해 매일 아침 녹색 주스를 마시기 시작했는데, 효과가 있더라고요.

다양한 채소와 과일은 혈액을 깨끗하게 유지해 주는 ‘청소부’ 역할을 해준다고 보면 돼요.

사과, 당근, 브로콜리 같은 신선한 채소와 과일을 자주 섭취하는 것이 좋아요.

하루에 400g 이상의 채소와 과일을 섭취하면 좋다는 권장도 있답니다.

간단히 말해, 혈관이 막히지 않도록 청소해주는 고마운 식품들이라고 할 수 있죠.

3. (오메가-3 지방산, 혈관을 부드럽게)

혈관 건강을 위해 꼭 알아두어야 할 것이 바로 오메가-3 지방산이에요.

오메가-3는 주로 고등어, 연어, 참치 같은 생선에 많이 들어 있어요.

이 지방산은 혈액의 점도를 낮춰 혈관을 더 유연하게 해주는데, 혈전이 생기는 것을 막아주는 역할도 합니다.

저희 삼촌도 동맥경화 예방을 위해 주 3회는 생선을 드시기 시작하셨고, 건강이 많이 개선되셨다고 해요.

또한 오메가-3가 풍부한 호두, 아몬드 같은 견과류도 혈관 건강에 좋아요.

이제는 주머니에 몇 알의 견과류를 챙겨 다니며 간식처럼 드시는 분들도 많죠.

주 2회 이상 생선을 섭취하거나 견과류를 매일 30g씩 먹는 게 좋다고 해요.

4. (고기 대신 선택할 수 있는 건강한 단백질)

동맥경화 관리를 위해서는 고기의 지방을 줄이는 것도 중요해요.

제 어머니는 건강을 위해 빨간 고기 섭취를 줄이고 대신 콩이나 두부 같은 식물성 단백질을 선택하세요.

이런 식물성 단백질은 콜레스테롤을 올리지 않으면서도 필요한 영양소를 충분히 공급해줘요.

그리고 두부나 콩으로 만든 요리는 간편하게 먹을 수 있어 좋죠.

특히 콩에는 식이섬유와 미네랄이 풍부해, 혈액의 흐름을 원활하게 돕는 역할도 합니다.

주당 2~3회 정도 콩을 활용한 식단을 계획하면 혈관 건강에 도움이 된다고 해요.

저도 고기를 대신해 콩 요리를 더 자주 먹고 있답니다.

5. (저분자 2번 발효 구기자여주분말로 혈관 건강 챙기기)

혹시 구기자여주분말을 들어보셨나요?

이 분말은 저분자 2번 발효 과정을 거쳐 흡수가 잘 되도록 만들어진 건강식품이에요.

저희 어머니도 혈관 건강을 위해 이 분말을 섭취하고 계시는데, 효과가 좋다고 하세요.

구기자와 여주는 혈액순환에 도움을 줄 뿐만 아니라, 혈당 조절에도 좋은 효과를 나타냅니다.

아침에 한 스푼씩 물에 타서 드시면 간편하게 혈관 건강을 챙길 수 있어요.

이제는 식사와 함께 챙겨 먹는 습관이 되어서, 더욱 안심할 수 있게 되었답니다.

특히 동맥경화를 예방하는 데에 도움을 주는 건강식품으로 알려져 있으니 참고해 보세요.

6. (염분 조절, 건강한 혈관의 필수 조건)

혹시 짠 음식 좋아하시나요? 저희 아버지는 평소에 국물 요리를 즐겨 드셨는데, 염분 과다 섭취가 혈압에 영향을 준다고 하더라고요.

염분을 너무 많이 섭취하면 혈관이 딱딱해지고, 혈압이 올라가 동맥경화로 이어질 위험이 커져요.

세계보건기구에서는 하루 염분 섭취를 5g 이하로 권장하고 있어요.

이를 지키기 위해서는 국물 음식을 줄이고, 간을 삼가며 음식을 먹는 것이 필요하죠.

나트륨을 줄이는 대신, 허브나 향신료로 풍미를 더하면 짠맛을 줄여도 맛있게 먹을 수 있어요.

저도 최근에 소금 대신 허브로 요리하는 법을 배우기 시작했답니다.

7. (가공식품 대신 신선한 식재료로 건강 지키기)

가공식품은 혈관 건강에 큰 위협이 될 수 있어요.

어머니께서는 가공식품을 최대한 피하시고, 신선한 식재료로 식단을 구성하려고 노력하세요.

가공식품에는 포화지방과 나트륨이 많이 포함되어 있어서, 혈관을 막히게 하고 염증을 유발할 수 있답니다.

예를 들어 햄이나 소시지 대신 직접 구운 고기나 생선을 선택하는 것이 좋아요.

또한 캔음식이나 인스턴트 음료보다 신선한 과일과 채소를 간식으로 드시면 혈관 건강에 훨씬 좋죠.

매일 신선한 재료로 음식을 준비하면 건강뿐만 아니라, 맛도 더 좋다고 느껴질 거예요.

8. (물 섭취와 적당한 운동으로 혈액 순환 개선하기)

마지막으로, 물을 충분히 마시는 것이 혈관 건강에 중요하다는 것을 잊지 마세요.

제 친구는 매일 물을 2L 이상 마시기 시작한 이후로 피곤함이 줄고, 혈액 순환이 개선되었다고 느꼈다고 해요.

물을 마시면 혈액의 점도가 낮아지고, 혈류가 원활해져서 혈관에 부담을 덜어줄 수 있어요.

운동 또한 중요한데, 아침에 가볍게 걷기만 해도 혈액 순환에 큰 도움이 됩니다.

특히 무리하지 않더라도 매일 조금씩 걷거나 스트레칭을 하는 것만으로도 큰 차이를 느낄 수 있어요.

이처럼 간단한 습관 변화로도 동맥경화 예방에 큰 도움을 줄 수 있어요.

혈관을 위한 생활 속 작은 습관들을 하나씩 실천해보면 좋겠죠?
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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