당뇨 다이어트 실패한 이유 공개
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당뇨 다이어트 실패한 이유 공개
당뇨 다이어트 실패한 이유 공개
(출처: Journal of Diabetes Research 2021, American Diabetes Association 2023, 대한당뇨병학회 2022, Journal of Ethnopharmacology 2021)
[1.] 식단만 줄이면
살도 빠지고 당도 잡힌다?
지인이 당뇨 전단계
진단을 받은 이후
다이어트를 결심했대요.
“이제 단 걸 끊고
살만 빼면 다 해결돼!”
자신감 넘쳤죠.
탄수화물은 절반으로,
밥은 현미로,
간식은 무조건 금지.
처음 한두 주는
혈당도 떨어지고
체중도 조금 줄었대요.
그런데 3주차부터
기운이 없고 식욕 폭발,
야식으로 이어졌죠.
몸은 버티고 있었지만
마음은 계속
당기고 있었다더군요.
ADA 2023에 따르면
지속 가능한 식단이
혈당과 체중 관리 핵심이라고 해요.
[2.] 단순 칼로리 제한은
몸을 더 망칩니다
지인은 아예
하루 1000kcal 이하로
식사량을 줄였대요.
처음엔 좋았지만
몇 주 지나니
매일이 피곤했죠.
식욕 억누르다
폭식으로 이어졌고
체중은 오히려 요요.
더 큰 문제는
혈당 스파이크였어요.
공복혈당은 낮아졌지만,
식후 혈당은
더 크게 튀었고
몸이 비정상적으로 반응했죠.
J Diabetes Res 2021에서도
극단적 칼로리 제한이
혈당 변동성 키운다고 보고돼요.
지인은 그제야 알았대요.
적게 먹는 게 아니라
잘 먹는 게 중요하단 걸요.
[3.] 운동 없이 식단만?
절반만 한 거예요
지인은 식단만 고쳤지
운동은 거의 안 했어요.
이게 결정적인 실수였죠.
체중은 빠질 수 있지만
인슐린 감수성은
운동 없인 개선이 어려워요.
혈당은 조절됐지만
기초 대사는 그대로,
당 사용 능력이 줄어들었죠.
대한당뇨병학회 2022에서는
운동 병행 시
공복혈당 20~30 더 감소
하는 효과를 확인했다고 해요.
지인은 이후
식후 걷기 20분
매일 실천하기 시작했어요.
몸도 덜 붓고
식후 당이 훨씬
안정됐다고 하더군요.
[4.] 혈당 생각 없이
무조건 굶는 건 위험해요
“아침 안 먹으면
살 빠진다며?”
지인은 이렇게 시작했대요.
공복 시간이 길어질수록
지방 연소된다는
인터넷 글을 믿고요.
그 결과는
공복혈당 상승,
식후 혈당 폭주였죠.
ADA에 따르면
공복 장기화는 오히려
간에서 포도당 생산↑
인슐린 저항성↑로 이어질 수 있어요.
지인은 아침을 꼭 챙기고
단백질 기반 간단 식사로
패턴을 바꿨다고 해요.
[5.] 감당 안 되는 계획은
실패를 부릅니다
지인의 초기 계획은
너무 완벽했대요.
“아침 샐러드+계란, 점심 현미, 저녁 NO.”
하루 5L 물 마시기,
스트레칭 30분,
주말엔 러닝까지.
문제는 그걸
일주일도 못 지켰다는 거예요.
작심삼일, 죄책감, 폭식,
그게 반복되면서
자신감까지 잃었죠.
그래서 이번엔
하루 두 끼만 조절,
여주분말 섭취 추가로 바꿨어요.
가볍지만 꾸준히 할 수 있는
실행 가능한 루틴이
더 큰 변화를 만든다고 해요.
[6.] 여주분말로
혈당 루틴에 힘을 줬어요
지인이 이번엔
저분자 2번발효 여주분말을
루틴에 더했대요.
기존 여주는
쓴맛에 거부감 있었는데
발효 제품은 부드럽더래요.
아침 공복, 저녁 식전
하루 2g만 섭취해도
속도 편하고 흡수도 빨랐대요.
J Ethnopharmacol 2021에선
발효 여주가
인슐린 유사 작용+혈관 확장
두 가지 효과를 동시에 보인다고요.
지인은 “다이어트도 중요하지만
혈당이 우선이에요”
라고 강조했어요.
지금은 여주루틴+걷기+저염식
이게 기본이래요.
몸이 훨씬 편해졌다고 하더군요.
[7.] 결론: 실패 이유는
내가 너무 나를 몰랐기 때문
지인이 말했어요.
“다이어트를 실패한 게 아니라
몸을 이해 못한 거였어요.”
굶기만 하면 되는 줄,
살만 빠지면 되는 줄
알았던 게 문제였죠.
당뇨 다이어트는
지속 가능하고 안정적인
루틴을 만들어야 해요.
작은 습관부터,
식사 타이밍, 식재료,
혈당 반응 체크까지.
그리고 여주분말 같은
자연식품도 함께하면
꾸준함에 큰 도움 돼요.
특히 저분자 발효 여주,
흡수 빠르고 자극 적어
매일 먹기 좋은 루틴템이에요.
지금 실패했어도
다시 시작하면 됩니다.
이번엔 내 몸을 이해하면서요.
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당뇨 다이어트 실패한 이유 공개
(출처: Journal of Diabetes Research 2021, American Diabetes Association 2023, 대한당뇨병학회 2022, Journal of Ethnopharmacology 2021)
[1.] 식단만 줄이면
살도 빠지고 당도 잡힌다?
지인이 당뇨 전단계
진단을 받은 이후
다이어트를 결심했대요.
“이제 단 걸 끊고
살만 빼면 다 해결돼!”
자신감 넘쳤죠.
탄수화물은 절반으로,
밥은 현미로,
간식은 무조건 금지.
처음 한두 주는
혈당도 떨어지고
체중도 조금 줄었대요.
그런데 3주차부터
기운이 없고 식욕 폭발,
야식으로 이어졌죠.
몸은 버티고 있었지만
마음은 계속
당기고 있었다더군요.
ADA 2023에 따르면
지속 가능한 식단이
혈당과 체중 관리 핵심이라고 해요.
[2.] 단순 칼로리 제한은
몸을 더 망칩니다
지인은 아예
하루 1000kcal 이하로
식사량을 줄였대요.
처음엔 좋았지만
몇 주 지나니
매일이 피곤했죠.
식욕 억누르다
폭식으로 이어졌고
체중은 오히려 요요.
더 큰 문제는
혈당 스파이크였어요.
공복혈당은 낮아졌지만,
식후 혈당은
더 크게 튀었고
몸이 비정상적으로 반응했죠.
J Diabetes Res 2021에서도
극단적 칼로리 제한이
혈당 변동성 키운다고 보고돼요.
지인은 그제야 알았대요.
적게 먹는 게 아니라
잘 먹는 게 중요하단 걸요.
[3.] 운동 없이 식단만?
절반만 한 거예요
지인은 식단만 고쳤지
운동은 거의 안 했어요.
이게 결정적인 실수였죠.
체중은 빠질 수 있지만
인슐린 감수성은
운동 없인 개선이 어려워요.
혈당은 조절됐지만
기초 대사는 그대로,
당 사용 능력이 줄어들었죠.
대한당뇨병학회 2022에서는
운동 병행 시
공복혈당 20~30 더 감소
하는 효과를 확인했다고 해요.
지인은 이후
식후 걷기 20분
매일 실천하기 시작했어요.
몸도 덜 붓고
식후 당이 훨씬
안정됐다고 하더군요.
[4.] 혈당 생각 없이
무조건 굶는 건 위험해요
“아침 안 먹으면
살 빠진다며?”
지인은 이렇게 시작했대요.
공복 시간이 길어질수록
지방 연소된다는
인터넷 글을 믿고요.
그 결과는
공복혈당 상승,
식후 혈당 폭주였죠.
ADA에 따르면
공복 장기화는 오히려
간에서 포도당 생산↑
인슐린 저항성↑로 이어질 수 있어요.
지인은 아침을 꼭 챙기고
단백질 기반 간단 식사로
패턴을 바꿨다고 해요.
[5.] 감당 안 되는 계획은
실패를 부릅니다
지인의 초기 계획은
너무 완벽했대요.
“아침 샐러드+계란, 점심 현미, 저녁 NO.”
하루 5L 물 마시기,
스트레칭 30분,
주말엔 러닝까지.
문제는 그걸
일주일도 못 지켰다는 거예요.
작심삼일, 죄책감, 폭식,
그게 반복되면서
자신감까지 잃었죠.
그래서 이번엔
하루 두 끼만 조절,
여주분말 섭취 추가로 바꿨어요.
가볍지만 꾸준히 할 수 있는
실행 가능한 루틴이
더 큰 변화를 만든다고 해요.
[6.] 여주분말로
혈당 루틴에 힘을 줬어요
지인이 이번엔
저분자 2번발효 여주분말을
루틴에 더했대요.
기존 여주는
쓴맛에 거부감 있었는데
발효 제품은 부드럽더래요.
아침 공복, 저녁 식전
하루 2g만 섭취해도
속도 편하고 흡수도 빨랐대요.
J Ethnopharmacol 2021에선
발효 여주가
인슐린 유사 작용+혈관 확장
두 가지 효과를 동시에 보인다고요.
지인은 “다이어트도 중요하지만
혈당이 우선이에요”
라고 강조했어요.
지금은 여주루틴+걷기+저염식
이게 기본이래요.
몸이 훨씬 편해졌다고 하더군요.
[7.] 결론: 실패 이유는
내가 너무 나를 몰랐기 때문
지인이 말했어요.
“다이어트를 실패한 게 아니라
몸을 이해 못한 거였어요.”
굶기만 하면 되는 줄,
살만 빠지면 되는 줄
알았던 게 문제였죠.
당뇨 다이어트는
지속 가능하고 안정적인
루틴을 만들어야 해요.
작은 습관부터,
식사 타이밍, 식재료,
혈당 반응 체크까지.
그리고 여주분말 같은
자연식품도 함께하면
꾸준함에 큰 도움 돼요.
특히 저분자 발효 여주,
흡수 빠르고 자극 적어
매일 먹기 좋은 루틴템이에요.
지금 실패했어도
다시 시작하면 됩니다.
이번엔 내 몸을 이해하면서요.