당뇨병 수치, 어떻게 확인하고 관리할까요?

당뇨병 수치, 어떻게 확인하고 관리할까요?

안녕하세요, 오늘은 당뇨병에 대해 이야기해보려고 해요. 당뇨병은 이제 더 이상 남의 이야기가 아니죠. 우리 주변에도 당뇨로 고생하시는 분들이 많아졌고, 저 역시 당뇨 관리에 관심을 가지게 된 계기가 있었습니다. 직접 경험을 통해 알게 된 당뇨병 수치 관리법을 여러분과 공유해볼게요.

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당뇨병의 시작, 수치 확인이 중요해요

처음 당뇨병을 진단받거나 위험군이라고 들었을 때 당황스러웠어요. 건강하다고만 생각했는데, 정기검진에서 혈당 수치가 높다는 이야기를 들었거든요. 당뇨병은 혈당 수치가 정상보다 높아져 장기적으로 건강에 큰 영향을 미치는 질환이죠. 그래서 당뇨병 관리의 첫걸음은 자신의 혈당 수치를 정확히 이해하는 것이에요.

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1. 당뇨병 수치, 어떻게 확인할까요?

당뇨병 수치를 확인하는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요: 병원에서의 정기검진과 가정에서의 자가 혈당 측정입니다.

병원에서의 혈당 검사

• 공복 혈당 검사(Fasting Blood Glucose Test): 8시간 이상 금식 후 혈당을 측정하는 검사로, 공복 혈당이 100~125mg/dL이면 당뇨 전 단계, 126mg/dL 이상이면 당뇨로 진단됩니다.
• 당화혈색소(HbA1c) 검사: 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 확인할 수 있는 검사로, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
• 경구 포도당 부하 검사(OGTT): 포도당 용액을 마신 후 일정 시간 간격으로 혈당을 측정하는 검사입니다. 식후 혈당이 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

이렇게 병원에서 정기적으로 검사를 받는 게 가장 정확하지만, 가정에서도 간편하게 관리할 수 있는 방법이 있어요.

가정에서의 자가 혈당 측정

요즘은 혈당 측정기가 잘 나와 있어서 집에서도 간편하게 혈당을 체크할 수 있어요. 손끝에 작은 바늘로 피를 뽑아 측정기에 넣으면 수치가 바로 나오죠. 이 방법은 특히 매일 아침 공복 혈당을 확인하는 데 유용해요.

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2. 당뇨병 수치, 어떻게 관리할까요?

수치를 알았다면 이제 관리가 필요해요. 당뇨병 관리는 크게 식습관, 운동, 스트레스 관리로 나뉘어요.

1) 식습관 관리

당뇨병 관리에서 가장 중요한 것은 식단입니다. 나쁜 음식을 피하는 것만큼이나 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요.

• 정제 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥, 밀가루 음식을 줄이고 현미, 귀리 등 섬유질이 풍부한 곡물로 대체해보세요.
• 단 음식 피하기: 당이 많은 과자, 케이크, 음료수는 정말 피해야 해요. 과일도 당도가 높은 건 조심하는 게 좋아요.
• 적당한 단백질과 좋은 지방 섭취: 생선, 견과류, 올리브유 같은 좋은 지방은 오히려 혈당을 안정시켜줘요.
• 소량씩 자주 먹기: 한 번에 많이 먹는 것보다는 적은 양을 여러 번 나누어 먹는 게 혈당 관리에 도움이 돼요.

제가 경험한 바로는 처음엔 식단 조절이 힘들었지만, 조금씩 습관이 되니 무리 없이 이어갈 수 있었어요. 처음부터 완벽하게 하려고 하지 말고, 내가 좋아하는 건강한 음식으로 대체하면서 자연스럽게 바꿔보세요.

2) 규칙적인 운동

운동은 혈당을 낮추고, 체중을 조절하는 데 필수적이에요. 운동을 시작한 후 혈당이 안정되는 걸 몸소 느낄 수 있었어요. 특히 걷기나 가벼운 유산소 운동이 좋다고 하니 누구나 쉽게 시작할 수 있겠죠?

• 주 3회 이상 유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋아요.
• 근력 운동 추가: 근육량이 늘어나면 인슐린 저항성이 개선돼요. 집에서 스쿼트나 팔굽혀펴기 정도로도 충분히 할 수 있어요.
• 운동 후 스트레칭: 근육을 풀어주고 유연성을 높여주어 부상의 위험도 줄여줘요.

하루 30분에서 1시간 정도 꾸준히 운동하는 것이 중요해요. 저 같은 경우에도 시간 날 때마다 집 근처 공원을 걷는 습관을 들이면서 점점 몸이 가벼워졌어요.

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3. 당뇨병 수치 관리 팁: 꾸준한 모니터링과 스트레스 관리

1) 혈당 수치 기록하기

혈당 측정은 하고 끝내는 게 아니라, 기록을 꾸준히 남겨야 해요. 요즘은 스마트폰 앱으로도 혈당 기록을 쉽게 관리할 수 있죠. 수치를 일일이 기록해두면 어떤 음식을 먹었을 때 혈당이 어떻게 변하는지 패턴을 알 수 있어요.

2) 스트레스 관리

스트레스는 혈당을 상승시키는 중요한 원인 중 하나에요. 그래서 저는 마음을 편하게 하기 위한 취미 활동도 적극적으로 추천해요.

• 명상과 호흡법 연습: 매일 잠깐의 명상이나 깊은 호흡이 스트레스를 줄여줘요.
• 여가 시간 즐기기: 좋아하는 영화나 음악, 취미 활동을 통해 마음의 여유를 찾는 것도 중요해요.
• 충분한 수면: 수면 부족은 스트레스를 높이고 혈당에도 악영향을 미쳐요. 규칙적인 수면 패턴을 유지해보세요.

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4. 경험담: 작은 변화가 큰 결과로 이어져요

처음 당뇨병 위험군이라는 말을 들었을 때는 걱정이 많았어요. 하지만 병원에서 추천해준 대로 식단과 운동을 조금씩 조절하니, 3개월 후 재검사에서는 혈당 수치가 안정된 걸 확인할 수 있었어요. 물론 완벽하게 식단을 지키는 건 어렵지만, 조금씩 습관을 바꾸어가면서 큰 스트레스 없이 건강을 관리할 수 있다는 걸 알게 됐죠.
결국 중요한 것은 꾸준함이에요. 당뇨병 관리는 단기간에 끝나는 것이 아니라 장기적으로 계속해야 하는 부분이니까요. 여러분도 당뇨병 수치를 관리하기 위해 작은 습관부터 천천히 바꿔보세요.
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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