고혈압 나쁜음식 아직도 먹는다면

혈압혈당연구소 : 네이버 스마트스토어

고혈압 나쁜음식 아직도 먹는다면

고혈압 나쁜음식 아직도 먹는다면
출처: 대한고혈압학회, American Heart Association(AHA), WHO 식이요법 가이드라인, PubMed(2021), Nutrients(2020), 식약처 건강기준 정보

[1.] 짜게 먹는 습관은 아직도 문제

된장찌개, 김치찌개
국물까지 꼭 먹어야
식사한 느낌이 나죠

근데 혈압은
국물 한 숟갈에도
민감하게 반응해요

지인은 아침마다
국을 꼭 먹었는데
수축기 혈압 150까지 올랐대요

AHA 권고 기준에 따르면
하루 나트륨 섭취량은
2000mg 이하로 제한해야 해요

그런데 김치 한 접시
라면 국물 반 그릇이면
이미 초과랍니다

지금도 짠 음식
그대로 드신다면
혈관은 계속 손상 중일지도 몰라요

전 그 습관 못 버리다가
뒷목 당기고 어지럼 와서
비로소 멈췄어요

그리고 그때부터
여주분말 한 잔 루틴
특히 2차 발효 제품으로 시작했어요

[2.] 라면은 진짜 고혈압 폭탄

야근 후 라면 한 그릇
혼술하면서 라면 곁들이고
딱 그 패턴이 문제였어요

지인은 주 3회 라면
라면국물까지 비우던 시절
수치가 160 넘었다고 해요

PubMed 연구자료에 따르면
인스턴트 라면 1회 섭취로
혈압이 평균 8~12 상승된대요

라면 1개 나트륨만
1800mg을 넘는데
다른 반찬까지 더하면 폭발이죠

저도 그거 알면서도
그냥 '이번만' 하며 먹었는데
그게 쌓인 게 문제였어요

지인은 라면 대신
곤약국수로 바꾸고
소스도 간장 대신 레몬 활용

그 후 혈압이 15 이상
안정됐다고 해서 따라 했죠

라면 먹은 날엔
꼭 여주분말 한 잔
쓴맛이 느끼함도 잡아줘요

[3.] 튀김과 기름진 음식은 혈관의 적

치킨, 돈까스, 탕수육
고혈압인 사람에게
그냥 독약 수준이에요

지인은 치맥 즐기다가
밤에 심장이 두근거리고
숨차는 경험을 했대요

Nutrients(2020) 논문에 따르면
포화지방과 트랜스지방은
혈관 내피 기능을 망가뜨린대요

고혈압은 단순 혈액량 문제가 아니라
혈관 벽의 상태가
엄청 중요한 병이거든요

기름진 음식은
혈액 점도를 높이고
혈관 수축 유발까지 겹쳐요

전 치킨 끊고
에어프라이어로 구운 닭가슴살
그걸로 대체했어요

그리고 먹은 후에는
꼭 여주분말 한 잔
기름기 정리에도 진짜 좋아요

2차 발효 여주분말은
쓴맛이 순해서
느끼함도 함께 정리돼요

[4.] 탄산음료, 단맛에 숨겨진 위험

콜라 한 캔, 사이다 한 잔
혈당뿐 아니라
혈압에도 영향을 줘요

지인은 카페에서
탄산음료를 기본으로 마셨는데
수축기 수치가 계속 올라갔대요

WHO 식이 가이드라인에선
단순당 과다 섭취는
심혈관 질환 위험 2배 증가

그게 혈압과도
밀접한 관련이 있다는 게
연구로 밝혀졌어요

설탕이 많으면
체내 염분 배출 기능이
떨어진다는 게 핵심이에요

지인은 탄산 대신
여주탄산수로 바꿨대요
여주분말+탄산수+레몬 조합

저도 따라 했는데
청량하면서 쓴맛 덕분에
단맛 욕구가 사라졌어요

매일 마시니까
이젠 콜라 생각도 안 나요
여주가 진짜 대체제가 됐어요

[5.] 패스트푸드는 만성염증의 시작

햄버거, 피자, 핫도그
한 끼 간단히 해결하려고
자주 시켜먹었죠

지인은 점심마다
햄버거 먹던 시절
혈압 약도 듣질 않았다더라고요

식약처 기준자료에 따르면
패스트푸드는
트랜스지방, 나트륨, 당류 3종 폭탄

이 세 가지가 함께 들어가면
혈압은 기본,
염증 수치도 같이 올라가요

고혈압이 무서운 건
심혈관 외에도
전신 염증으로 퍼지기 때문

전 패스트푸드 끊고
직접 만든 샌드위치로 대체했고
소스도 소금 대신 레몬 활용

그리고 식사 후엔
여주분말 루틴으로 마무리
소화도 잘되고 수치도 안정돼요

[6.] 술은 단 한 잔도 안 됩니다

“맥주 한 잔은 괜찮겠지”
그 생각으로 한 잔이
두 잔, 세 잔이 되죠

지인은 매일 반주하던 시절
수축기 170까지
올랐던 적도 있었대요

AHA 가이드라인에서는
고혈압 환자는
알코올을 완전히 피하라 권고해요

술은 혈관을 일시적으로
확장시킨 뒤 수축시키는데
그게 고혈압을 악화시켜요

간 해독 과정에서도
혈압 조절 호르몬 분비를
방해한다고 알려져 있어요

전 술 대신
여주모히또로 바꿨죠
여주분말+애플민트+탄산수 조합

보기엔 칵테일 같지만
마시면 몸이 편해요
심박수도 안정되는 느낌

[7.] 식단 바꿨으면 루틴도 바꿔야

나쁜 음식 끊는 것만으론
혈압이 잡히지 않아요
좋은 걸 넣어야 완성돼요

지인은 짜고 기름진 걸 끊고
여주분말 루틴 만들고 나서
혈압이 20 가까이 내려갔대요

전도 지금은
아침 공복에 한 잔
저녁 식사 후에도 한 잔

2번 발효 저분자 여주분말은
쓴맛 줄고 흡수 빠르니
매일 마셔도 질리지 않아요

지금 수치는
수축기 135 → 117
변화는 확실하게 왔어요

나쁜 음식 아직도 드신다면
혈압은 내일도 올라갑니다
지금 바꾸셔야 해요

여주 한 잔부터
루틴의 시작,
몸이 먼저 말해줄 거예요!

 

 

 

 

 

 

 

 

혈압혈당연구소 : 네이버 스마트스토어