고콜레스테롤 혈증 식생활 가이드, 꼭 지켜야 할 것들

고콜레스테롤 혈증 식생활 가이드, 꼭 지켜야 할 것들

1. (좋은 지방, 나쁜 지방 확실히 구분하기)
고콜레스테롤 혈증이 있으면 모든 지방을 피해야 할 것 같지만, 그럴 필요는 없어요.

사실 지방에도 ‘좋은 지방’과 ‘나쁜 지방’이 있어요.

불포화 지방은 오히려 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하거든요.

예를 들어 올리브유, 아보카도, 견과류 같은 음식에는 불포화 지방이 많이 들어 있어요.

반면, 포화지방이 많은 가공육, 튀김류는 LDL, 즉 ‘나쁜 콜레스테롤’을 올릴 수 있어요.

미국 심장협회에 따르면, 포화지방 섭취를 줄이면 LDL 수치가 10~15%가량 낮아진다고 해요.

그러니 '좋은 지방'은 챙기고 '나쁜 지방'은 줄이는 식단을 실천해 보세요.

2. (식이섬유는 콜레스테롤의 적)
식이섬유는 고콜레스테롤 혈증을 관리하는 데 큰 도움이 되는 영양소예요.

특히 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출시켜줘요.

귀리, 보리, 사과, 콩류 같은 음식이 대표적인 식이섬유 공급원이에요.

하루에 25~30g의 식이섬유를 섭취하면 LDL 수치를 5~10%까지 낮출 수 있다는 연구 결과도 있어요.

저도 아침마다 귀리 오트밀을 먹기 시작하면서 몸 상태가 가벼워지는 걸 느꼈어요.

작은 습관 하나가 콜레스테롤 관리에 큰 변화를 줄 수 있어요.

3. (가공식품은 멀리하기)
고콜레스테롤 혈증 관리에서 가장 피해야 할 음식 중 하나는 가공식품이에요.

햄, 소시지, 라면 같은 가공식품에는 포화지방과 나트륨이 많이 들어 있어요.

이런 음식들은 혈관 건강을 해치고 콜레스테롤을 올리는 주범이죠.

저도 한때 가공식품을 자주 먹었는데, 식단을 바꾸고 나서 확실히 몸이 가벼워지는 걸 느꼈어요.

가공식품을 줄이고 신선한 식재료를 활용한 식단을 실천해 보세요.

작은 변화가 큰 차이를 만들어줄 거예요.

4. (저분자 2번 발효 구기자여주분말, 콜레스테롤 관리에 도움이 될까요?)
저분자 2번 발효 구기자여주분말은 고콜레스테롤 혈증 관리에 적합한 건강 보조제예요.

구기자와 여주를 두 번 발효해서 체내 흡수율을 높인 제품이죠.

구기자는 폴리페놀 같은 항산화 성분이 많아서 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 돼요.

여주는 혈당 조절을 돕고, 간 기능을 보완해 콜레스테롤 관리에 유리한 성분을 갖고 있어요.

특히 저분자 형태로 만들어져 체내 흡수가 빠르기 때문에 더욱 효과적으로 작용해요.

꾸준히 섭취하면 콜레스테롤을 안정적으로 관리하는 데 도움을 줄 수 있답니다.

5. (신선한 채소와 과일, 매일 챙겨야 하는 이유)
채소와 과일은 고콜레스테롤 식단에서 빼놓을 수 없는 중요한 재료예요.

항산화 성분이 풍부해 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주기 때문이에요.

특히 사과, 베리류, 시금치 등에는 콜레스테롤 흡수를 억제해주는 성분들이 들어 있어요.

미국 심장학회에서는 하루 5회 이상 채소와 과일을 섭취하면 LDL 수치를 낮추는 데 효과적이라고 해요.

저는 매일 아침마다 사과를 한 개씩 먹기 시작했는데, 작은 변화가 건강에 큰 변화를 가져왔어요.

채소와 과일을 신선하게 챙기는 습관을 만들어보세요.

6. (단순 탄수화물 줄이기, 혈당과 콜레스테롤 관리의 시작)
흰 빵, 설탕이 들어간 과자, 단 음료 같은 단순 탄수화물은 고콜레스테롤 혈증에 좋지 않아요.

이런 음식은 혈당을 급격히 올리고, 지방 축적을 촉진해 콜레스테롤 수치까지 높일 수 있어요.

단순 탄수화물을 줄이고, 대신 통곡물이나 현미처럼 복합 탄수화물을 선택해 보세요.

제 친구도 고콜레스테롤 진단 후 탄수화물을 통밀빵으로 바꾸고 LDL 수치가 눈에 띄게 줄었다고 해요.

작은 변화가 큰 효과를 줄 수 있으니 단순 탄수화물을 줄여보세요.

7. (물 많이 마시기, 간단하지만 중요한 습관)
물을 충분히 마시는 것은 콜레스테롤 관리에도 큰 도움이 돼요.

물은 혈액 순환을 원활하게 해주고, 체내 노폐물 배출을 돕기 때문이에요.

하루 2리터 정도의 물을 마시면 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있어요.

저는 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관을 만들었어요.

작은 습관 하나가 몸에 큰 변화를 가져온다는 걸 느끼고 있어요.

매일 충분한 물을 마셔서 건강한 혈액 순환을 유지해 보세요.

8. (적당한 단백질 섭취, 육류 대신 생선이나 콩류 선택하기)
단백질은 중요한 영양소지만, 고콜레스테롤 혈증이 있는 사람이라면 선택에 신경을 써야 해요.

기름진 육류보다는 생선이나 콩류 같은 저지방 단백질이 좋아요.

특히 연어, 고등어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요.

미국 식품의약국(FDA)에서는 주 2회 생선 섭취를 권장하고 있어요.

저는 주말마다 연어를 구워 먹는 습관을 들이기 시작했어요.

간단한 식단 변화가 건강에 큰 차이를 만들어줄 수 있어요.

 

 

 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 

 

 

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