고지혈증 식단, 피해야 할 음식들

고지혈증 식단, 피해야 할 음식들

1. (포화지방이 많은 음식, 고지혈증의 주범)
고지혈증을 관리하는 데 가장 중요한 첫걸음은 포화지방을 피하는 거예요.

포화지방이 많은 음식들은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 높이고, 혈관을 막히게 만듭니다.

대표적인 음식이 바로 기름진 고기, 햄, 베이컨, 소시지 등 가공육이에요.

저는 예전에 자주 먹었던 삼겹살이 문제였어요. 좋아했지만, 고지혈증 검사에서 수치가 급격히 올라갔죠.

이런 음식들은 쉽게 중성지방을 늘릴 수 있기 때문에, 최대한 줄이는 게 중요합니다.

또, 버터나 마가린, 일부 치즈에도 포화지방이 많으니 주의가 필요해요.

이런 음식을 피하고, 대신 지방이 적고 단백질이 풍부한 음식으로 대체해보세요.

2. (트랜스지방, 그것이 문제!)
트랜스지방은 식품 가공 과정에서 만들어지는 나쁜 지방이에요.

이 지방은 고지혈증뿐만 아니라 심혈관 질환에도 큰 위험을 초래할 수 있어요.

트랜스지방이 포함된 대표적인 음식이 바로 패스트푸드, 마가린, 상업용 제과류에 많죠.

저도 예전엔 치킨너겟이나 감자튀김을 자주 먹었는데, 그런 음식을 먹을 때마다 콜레스테롤 수치가 상승했어요.

가공식품을 먹으면 트랜스지방을 피할 수 없으니, 가능하면 자연식품을 고르는 게 좋아요.

영양성분을 확인할 때 "부분적으로 수소화된 식물성 기름"이라는 문구를 찾으면 트랜스지방이 들어 있다는 신호입니다.

트랜스지방이 든 음식을 피하는 것만으로도 고지혈증 예방에 큰 도움이 돼요.

3. (고당도 음식, 콜레스테롤 상승의 또 다른 원인)
너무 달콤한 디저트, 과자, 탄산음료도 고지혈증을 악화시킬 수 있어요.

당분이 많으면 혈당과 인슐린 수치가 급격히 상승하면서, 체내 지방 축적이 증가해요.

예전에 달콤한 케이크나 초콜릿을 자주 먹었을 때, 콜레스테롤 수치가 높게 나왔어요.

단순 당분이 많은 음식은 혈액 속에 중성지방을 높이는데, 이로 인해 고지혈증이 악화될 수 있어요.

탄산음료, 에너지 음료, 과당이 많은 시럽 음료도 자주 마시면 좋지 않아요.

대신 과일을 간식으로 선택하면 당분을 건강하게 섭취할 수 있어요.

단 음료보다는 물을 자주 마시고, 자연적인 당분이 포함된 과일을 선택하는 게 좋아요.

4. (가공식품, 고지혈증을 키우는 숨은 적)
가공식품은 우리가 쉽게 접할 수 있는 간편식과 즉석식품이에요.

즉석 라면, 냉동식품, 가공된 소스에는 포화지방과 나트륨이 많이 들어 있어요.

저도 편의점 음식을 자주 먹던 시절이 있었는데, 그때 혈압과 콜레스테롤 수치가 모두 높게 나왔어요.

가공식품을 자주 먹으면, 몸에 필요한 영양소보다 나쁜 지방과 염분만 과다하게 섭취하게 돼요.

특히 가공육(햄, 소시지, 베이컨 등)은 고지혈증을 유발하는 주범이에요.

이런 음식을 피하고, 신선한 채소와 과일을 더 자주 섭취하는 게 중요합니다.

건강한 식단을 위해선, 가공식품보다는 자연식품을 선택하는 것이 훨씬 더 효과적이에요.

5. (알콜, 과음이 부른 고지혈증)
알콜을 과하게 섭취하면 혈액 속 중성지방이 급격히 올라가요.

술을 마신 후, 다음 날 혈액검사 결과에서 중성지방 수치가 상승했던 경험이 있어요.

특히 맥주나 와인, 달달한 칵테일은 지방과 칼로리가 높기 때문에 더욱 위험해요.

적당한 술은 건강에 도움이 될 수도 있지만, 과음은 고지혈증을 악화시킬 수 있어요.

알콜이 간에서 지방을 합성하게 돼, 고지혈증을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계시죠?

알콜을 줄이는 것이 고지혈증 관리에 큰 도움이 됩니다. 가끔 술을 마실 때는 꼭 적당히 마시도록 해요.

6. (염분 과다 섭취, 혈압과 함께 조절해야)
고지혈증과 혈압은 밀접한 관계가 있어요. 염분을 과다하게 섭취하면 혈압이 올라가고, 결국 고지혈증도 악화됩니다.

저도 간편식이나 외식을 자주 먹으면서 염분을 많이 섭취했었는데, 그때마다 혈압과 콜레스테롤 수치가 올라갔어요.

고염 음식, 즉 짠 국물, 절임 음식, 인스턴트 라면 등이 문제예요.

이 음식들은 맛은 있지만, 혈관에 부담을 주고 혈압을 높이는 주범이에요.

염분 섭취는 하루 5g 이하로 제한하는 것이 좋다고 해요.

음식에 들어 있는 염분의 양을 확인하고, 과도한 염분을 섭취하지 않도록 신경 써야 합니다.

이렇게 음식에서 염분을 줄이기만 해도 혈관 건강에 큰 차이를 느낄 수 있어요.

7. (포화지방 대신, 좋은 지방을 선택하자)
고지혈증을 관리하는 데 가장 중요한 점은 "좋은 지방"을 섭취하는 거예요.

올리브오일, 아보카도, 견과류 같은 불포화지방은 혈관에 좋은 영향을 줘요.

저는 아보카도를 자주 먹기 시작하면서, 혈중 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 개선되었어요.

반면, 포화지방이 많은 동물성 지방은 최대한 피해야 해요.

불포화지방을 많이 섭취하면 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고, LDL(나쁜 콜레스테롤)은 낮출 수 있어요.

이렇게 지방을 적절히 조절하면, 고지혈증 관리는 물론이고 체중 관리에도 큰 도움이 됩니다.

8. (구기자여주분말 2번 발효 저분자 제품, 혈관 건강에 도움을 주는 이유)
구기자여주분말 2번 발효 저분자 제품은 고지혈증 관리에 탁월한 보조제가 될 수 있어요.

이 제품은 2번 발효를 거쳐, 체내 흡수율이 높고, 효능이 빠르게 나타나는 장점이 있어요.

구기자는 혈액순환을 개선하고, 여주는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

저는 이 제품을 꾸준히 섭취하면서 혈액검사에서 수치가 안정된 경험이 있어요.

혈관 건강을 위해서는 자연적인 성분이 더 안전하고 효과적이라는 점에서 이 제품을 추천드려요.

영양제만 먹는다고 해서 모든 문제가 해결되지는 않지만, 건강한 식단과 함께라면 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.

 

 

 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 

 

 

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