고지혈증에 좋은 음식, 발걸음을 늦추지 말고 건강 챙기세요

고지혈증에 좋은 음식, 발걸음을 늦추지 말고 건강 챙기세요

1. (고지혈증이 왜 문제가 될까요?)
고지혈증, 말만 들어도 건강에 빨간 불이 켜진 느낌이죠.

주변에도 건강을 챙긴다고 노력해도 정작 고지혈증 수치는 잡히지 않는 분들 꽤 보셨을 거예요.

특히 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤, LDL 수치가 높아지면 고지혈증이 본격적으로 시작돼요.

문제는 이 LDL 콜레스테롤이 높으면 심장병과 뇌졸중 같은 심각한 합병증이 찾아올 확률이 크게 높아진다는 거예요.

고지혈증 자체는 통증이 없고 증상도 없는 경우가 많아서 더 조심해야 하는데요.

검사를 통해 확인하지 않으면 모르는 경우도 많죠.

제 주변에도 평소에 건강한 편이라 자부하던 분이 정기 건강검진에서 고지혈증 진단을 받고 깜짝 놀라셨던 경우가 있었어요.

그래서 저도 고지혈증 예방을 위해 일상에서 챙길 수 있는 식단과 습관에 대해 고민하게 됐죠.

고지혈증 예방, 결국 우리 몸속의 혈관 청소라고 생각하면 이해가 쉬워요.

지금부터 건강한 혈관을 위해 도움이 되는 음식들을 소개해 드릴게요.

2. (불포화 지방이 풍부한 견과류)
견과류, 한 번쯤은 고지혈증에 좋은 음식으로 들어보셨을 거예요.

특히 아몬드, 호두, 그리고 피스타치오 같은 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있어요.

불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 역할을 하죠.

이게 왜 중요하냐면, 혈관 벽에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아주기 때문이에요.

제 친구 중에도 아침마다 아몬드 한 줌을 챙겨 먹는 분이 있는데, 이게 효과가 있는지 고지혈증 수치가 개선됐다고 해요.

불포화 지방산 외에도 비타민 E와 같은 항산화 물질도 들어 있어서 혈관 건강에 더 도움을 줍니다.

하루에 한 줌 정도면 충분하고, 꾸준히 먹다 보면 분명 몸에 변화를 느끼실 수 있을 거예요.

다만, 칼로리가 높으니 적당히 섭취하는 게 중요해요.

3. (여주분말로 건강 챙기기)
여주, 이름은 익숙하지 않을 수 있지만 건강에는 굉장히 좋은 식품이에요.

특히 고지혈증 관리에 관심 있는 분들께 추천드리고 싶은 이유가 있어요.

여주에는 사포닌과 플라보노이드 같은 성분이 있어서 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 큰 도움이 되거든요.

저도 여주분말을 꾸준히 섭취해 봤는데, 고지혈증 수치에 긍정적인 변화를 느낄 수 있었어요.

특히 여주는 혈당 조절에도 좋기 때문에 당뇨병 예방에도 도움이 될 수 있어요.

이제는 여주를 분말로 쉽게 구매할 수 있어서 물이나 음료에 섞어서 간편하게 먹을 수 있죠.

하루에 한 티스푼씩 꾸준히 섭취하는 것이 효과를 볼 수 있는 방법이에요.

특히 나트륨 배출을 도와주기 때문에 혈압 관리에도 도움을 줄 수 있어요.

4. (저분자 2번 발효 구기자분말)
고지혈증에는 구기자가 좋다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.

그중에서도 저분자 2번 발효 구기자분말은 체내 흡수율이 높아서 더욱 효과적이에요.

일반 구기자보다 영양소가 잘 흡수되도록 저분자로 만들어졌고, 2번 발효 과정을 거쳐 항산화 효과가 뛰어나죠.

특히 제 지인 중 고지혈증으로 꾸준히 구기자분말을 섭취하던 분이 있었는데, 혈액 검사에서 개선 효과를 봤다고 하더라고요.

구기자에는 혈관을 깨끗하게 해 주는 성분들이 다량 함유되어 있어 고지혈증 예방과 개선에 도움을 줍니다.

구기자 속 베타인 성분은 지방의 축적을 막아줘서 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 효과적이에요.

하루에 한두 번, 물에 타서 마시거나 요거트에 섞어서 먹으면 간편하고 맛있게 즐길 수 있답니다.

건강을 챙기면서도 간편하게 섭취할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이에요.

5. (푸른 생선, 고등어와 연어)
고등어나 연어 같은 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어요.

오메가-3 지방산은 체내에서 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줍니다.

그래서 고지혈증 환자나 혈관 건강을 신경 쓰는 분들에게 특히 추천드려요.

저희 아버지도 예전에 고등어를 즐겨 드시면서 콜레스테롤 수치가 안정되셨던 적이 있었어요.

푸른 생선은 염증을 줄여주고 혈액 순환을 원활하게 해 주는 역할도 하기 때문에 심혈관 질환 예방에도 효과적이에요.

하루에 한 끼, 주 2-3회 정도 푸른 생선을 섭취하면 충분한 효과를 볼 수 있어요.

다만, 조리법에 따라 염분이 높아질 수 있으니 소금 사용은 최소화하는 것이 좋아요.

이렇게 먹으면 혈관 청소가 되는 느낌을 받을 수 있답니다.

6. (섬유질이 풍부한 채소와 과일)
섬유질은 고지혈증 관리에 빼놓을 수 없는 영양소 중 하나예요.

섬유질은 소장에서 콜레스테롤 흡수를 방해해서 LDL 수치를 낮추는 역할을 해요.

특히 사과, 배, 고구마, 그리고 브로콜리 같은 식품에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어요.

제 친구는 매일 아침 사과를 한 개씩 먹는데, 건강검진에서 LDL 수치가 눈에 띄게 줄어들었다고 해요.

섬유질을 충분히 섭취하면 혈당도 안정되기 때문에 식사 후 혈당 급상승을 예방할 수 있어요.

특히 고구마는 포만감을 높여주기 때문에 다이어트에도 도움이 되죠.

하루에 25~30g 정도의 섬유질을 섭취하면 고지혈증 관리에 충분하다고 해요.

자연스럽게 혈관 건강을 챙길 수 있는 방법이죠.

7. (녹차와 카테킨)
녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화제가 들어 있어요.

이 카테킨은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 보호해 주는 효과가 있어요.

저도 하루에 한두 잔 녹차를 즐겨 마시는데, 기름진 음식을 먹은 날에도 속이 편안하더라고요.

연구에 따르면 하루에 두세 잔의 녹차를 마시면 LDL 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 감소한다고 해요.

녹차 속 카테킨은 체내 지방 흡수를 억제해 주기 때문에 다이어트에도 도움이 되죠.

또한, 녹차는 혈압을 낮추는 데도 효과가 있기 때문에 고혈압 환자들에게도 좋은 음료예요.

녹차를 마실 때는 너무 뜨겁게 마시기보다는 약간 식혀서 드시는 것이 좋아요.

이렇게 소소한 습관 하나로 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있답니다.

8. (마무리 없는 건강 관리)
이제 고지혈증에 좋은 음식들이 어떤 도움을 주는지 좀 이해가 되셨나요?

주변에서도 이렇게 작은 노력으로 건강을 챙기는 분들이 많아요.

나도 모르는 사이에 혈관 속 콜레스테롤 수치가 낮아지고 있는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

작은 변화가 큰 건강 차이를 만들어 내는 법이니까요.

언제나 건강한 식습관으로 고지혈증을 예방하고 관리해 보세요.

 

 

 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 

 

 

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