혈당 수치 체크, 이 수치에 주의하세요!

혈당 수치 체크, 이 수치에 주의하세요!

1. 혈당 수치란 무엇인가요?

먼저, 혈당 수치가 무엇인지부터 짚고 넘어갈게요. 혈당 수치란 혈액 속에 포함된 포도당(당분)의 농도를 말합니다. 우리의 몸은 음식을 섭취하면 그 속에 포함된 탄수화물이 소화되어 포도당으로 변하고, 이 포도당이 혈액으로 흡수되어 몸의 에너지원으로 사용됩니다. 여기서 중요한 점은 이 혈당이 적절한 수준에서 유지되어야 한다는 거죠. 너무 높아도, 너무 낮아도 문제입니다.

주의해야 할 혈당 수치

1. 공복 시 정상 혈당 수치: 일반적으로 공복 시 혈당이 70~99 mg/dL 사이를 유지하는 것이 정상입니다. 이보다 높거나 낮으면 건강에 이상이 있을 수 있습니다.
2. 식후 2시간 후 혈당 수치: 식사 후 2시간이 지난 혈당 수치가 140 mg/dL 이하인 것이 정상입니다. 이보다 높다면 당뇨의 초기 증상을 의심할 필요가 있습니다.
3. 당화혈색소 (HbA1c) 수치: 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 보여주는 지표로, 5.7% 이하는 정상, 5.7%에서 6.4% 사이면 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨로 진단될 수 있습니다.

이러한 수치를 주기적으로 체크하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

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2. 혈당이 높다면? (고혈당 주의)

혈당 수치가 높은 상태는 몸에 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 지속적으로 높은 혈당을 유지하면 당뇨병으로 진행될 위험이 큽니다. 그렇다면 고혈당 상태에서 어떤 증상들이 나타날까요?

고혈당의 위험 증상

1. 잦은 소변: 혈액 내 당이 많아지면 신장은 이를 걸러내기 위해 많은 양의 물을 배출하게 됩니다. 그래서 소변을 자주 보게 됩니다.
2. 갈증 증가: 몸에서 수분을 많이 배출하다 보니 자연스럽게 갈증을 많이 느끼게 됩니다.
3. 피로감: 에너지원인 당이 세포에 제대로 흡수되지 않으면 몸은 쉽게 피로해집니다.
4. 시야 흐림: 고혈당 상태는 눈의 망막에 영향을 줄 수 있어 시야가 흐릿해질 수 있습니다.
5. 상처 회복 지연: 혈당이 높을수록 상처가 잘 낫지 않으며 감염에도 취약해집니다.

이러한 증상들을 자주 느낀다면 혈당 수치 체크와 함께 병원을 방문해 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다.

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3. 혈당이 낮다면? (저혈당 주의)

반대로 혈당이 너무 낮은 상태도 위험합니다. 특히 저혈당은 급작스러운 증상을 유발할 수 있어 매우 주의해야 합니다. 혈당이 낮아지면 몸이 즉각적인 에너지원 부족을 경험하게 되죠.

저혈당의 위험 증상

1. 갑작스러운 현기증: 혈당이 급격히 떨어지면 어지럼증이 자주 발생할 수 있습니다.
2. 땀과 떨림: 몸이 저혈당 상태에서 생존하기 위해 에너지를 끌어모으다 보면 갑자기 땀을 흘리고 떨리게 됩니다.
3. 집중력 저하: 뇌는 당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 저혈당 상태에서는 집중력이 떨어집니다.
4. 불안감과 짜증: 저혈당 상태는 심리적으로도 불안감과 초조함을 유발할 수 있습니다.
5. 심한 경우 의식 저하: 저혈당이 심해지면 의식이 흐려지거나 심각한 경우 의식을 잃을 수 있습니다.

저혈당이 의심될 때는 즉시 당을 섭취하여 혈당을 올려주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 주스나 사탕을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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4. 혈당 수치 관리 방법

혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 생활 습관의 개선이 중요합니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 혈당 관리의 핵심인데요, 그 외에도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 소개해 드릴게요.

혈당 관리 팁

1. 균형 잡힌 식사: 정제된 탄수화물보다 섬유질이 풍부한 식품을 선택하세요. 예를 들어, 흰 빵 대신 통곡물 빵이나 현미를 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기 같은 운동은 혈당을 낮추는 데 특히 좋습니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 상승시키는 요인이 될 수 있습니다. 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리해보세요.
4. 적절한 수면: 수면 부족은 혈당 관리에 악영향을 줄 수 있습니다. 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
5. 정기적인 혈당 체크: 특히 당뇨병이 의심되거나 가족력이 있는 경우라면 정기적인 혈당 체크를 통해 변화를 모니터링하는 것이 필요합니다.

이 방법들을 꾸준히 실천하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

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5. 혈당 체크 후 관리 후기

제가 직접 혈당 수치를 관리하며 느낀 점을 마지막으로 공유해보려 합니다. 저는 평소 달콤한 음식을 좋아하다 보니 혈당에 대한 걱정이 늘 있었습니다. 그래서 혈당 체크를 꾸준히 해보기로 결심했죠. 처음에는 매일 측정하는 것이 번거롭게 느껴졌지만, 몇 주 지나지 않아 내 몸 상태를 더 잘 이해하게 되었습니다. 특히 식후 2시간 후 혈당을 체크하는 것이 유익했어요. 어떤 음식을 먹었을 때 혈당이 크게 오르는지 알 수 있었거든요.
 
또한, 정기적으로 체크하면서 생활 습관도 개선되었습니다. 운동을 좀 더 규칙적으로 하게 되었고, 식단도 조금씩 조절하게 되었어요. 그러다 보니 자연스럽게 에너지도 더 많이 느껴지고, 무기력함도 줄어들었습니다. 혈당 관리는 단순히 숫자를 맞추는 것이 아니라 내 몸의 건강을 책임지는 중요한 과정이라는 걸 새삼 느꼈습니다.
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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