혈당과 혈압, 둘 다 관리하는 방법

혈당과 혈압, 둘 다 관리하는 방법

1. 규칙적인 식사 습관으로 혈당과 혈압 관리하기

저도 처음엔 식사시간을 제멋대로 하다 보니 혈당이 널뛰기를 하더라고요. 특히 아침을 거르는 습관이 혈당 관리에 악영향을 줬어요. 그래서 규칙적으로 식사하는 게 정말 중요하다는 걸 느꼈죠.

• 식사를 거르지 않기: 아침을 거르면 몸이 저혈당 상태에 빠지면서 갑자기 폭식하거나 혈당이 급격히 오를 수 있어요. 그러니 꼭 규칙적으로 식사하는 습관을 들여야 해요.
• 작고 자주 먹기: 하루 3끼를 과식하지 않고, 적당한 양으로 조금씩 자주 먹는 것도 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요. 특히, 식사 사이에 건강한 간식을 섭취하는 게 좋아요. 저는 견과류나 과일을 자주 챙겨 먹어요.
• 섬유질 풍부한 식품 섭취: 식이섬유는 혈당 상승을 천천히 하게 해줘요. 채소, 통곡물, 콩류를 많이 섭취하면 좋아요. 제가 실천해보니, 식단에 현미밥이나 채소를 자주 추가하는 것만으로도 변화를 느낄 수 있었어요.

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2. 운동으로 혈당과 혈압 한 번에 관리하기

운동은 제가 정말 효과를 본 관리법 중 하나예요. 혈당과 혈압 둘 다 운동의 영향을 크게 받거든요. 규칙적인 운동이 왜 중요한지 알아볼까요?

• 유산소 운동의 중요성: 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 데 큰 도움을 줘요. 저는 매일 30분씩 빠르게 걷기를 시작했는데, 몸이 가벼워지고 혈당이 안정되는 걸 느꼈어요.
• 근력 운동도 함께: 유산소 운동만큼 중요한 게 근력 운동이에요. 근육이 늘어나면 인슐린 감수성이 좋아져 혈당이 더 잘 조절되거든요. 그래서 저는 집에서 간단한 스쿼트와 덤벨 운동을 병행하고 있어요.
• 꾸준한 운동 습관이 중요: 무엇보다 꾸준히 하는 게 핵심이에요. 처음엔 운동을 습관으로 만드는 게 어려웠지만, 하루하루 조금씩 늘려가면서 점점 익숙해지더라고요.

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3. 스트레스 관리도 필수!

스트레스가 혈당과 혈압 모두에 악영향을 준다는 건 익히 알려져 있죠. 저도 스트레스를 많이 받을 때 혈당이 오르고, 혈압이 높아지곤 했어요. 그래서 스트레스 관리를 위한 방법들을 찾아봤어요.

• 명상과 심호흡 연습: 스트레스 받을 때 심호흡을 천천히 하면 긴장이 풀리면서 혈압이 낮아져요. 저는 아침마다 10분씩 명상하는 시간을 가지는데, 마음이 차분해지고 하루가 훨씬 편해지더라고요.
• 취미 생활 즐기기: 좋아하는 활동을 하며 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법이에요. 저는 요즘 캘리그라피를 취미로 시작했는데, 집중하다 보면 잡생각도 없어지고 마음이 편안해져요.
• 수면의 질 높이기: 충분한 수면을 취하는 것도 중요해요. 수면 부족은 혈압 상승과 혈당 불안정을 초래할 수 있거든요. 잠들기 전에는 스마트폰을 멀리하고, 따뜻한 차 한 잔 마시며 몸을 이완하는 시간을 가져보세요.

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4. 식단에서 피해야 할 것들

아무리 관리해도 잘못된 식단을 유지하면 효과가 떨어질 수밖에 없어요. 저도 이 부분에서 많이 실수했는데, 조심해야 할 음식들을 몇 가지 정리해봤어요.

• 짠 음식 줄이기: 과도한 염분 섭취는 혈압을 높이는 주범이에요. 저는 국이나 찌개를 먹을 때 국물은 최대한 적게 먹으려고 노력해요.
• 당분이 많은 음식 피하기: 단 음료나 디저트는 혈당을 급격히 올려요. 저는 대체로 물을 자주 마시고, 디저트 대신 과일로 대체하고 있어요.
• 트랜스 지방과 포화지방 줄이기: 이들 지방은 혈압과 혈당 모두에 나쁜 영향을 줘요. 튀김 음식이나 가공 식품을 자주 먹는 대신, 건강한 지방이 풍부한 견과류나 올리브유를 사용하는 게 좋아요.

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5. 정기적인 건강 체크

마지막으로, 아무리 잘 관리해도 내 몸 상태를 정기적으로 점검하지 않으면 소용이 없죠. 저도 병원에서 정기적으로 검사를 받으며 수치를 확인하고 있어요.

• 자주 혈압과 혈당 체크하기: 가정용 혈압계와 혈당계를 사용해 자주 체크하는 게 중요해요. 저는 아침에 일어나자마자 혈당을 측정하고, 주기적으로 혈압도 확인하고 있어요.
• 정기적인 병원 방문: 6개월에 한 번씩은 꼭 병원에서 종합 검진을 받아보세요. 작은 이상 신호라도 빨리 발견할 수 있으니까요.

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맺음말

오늘은 혈당과 혈압을 동시에 관리하는 방법에 대해 알아봤어요. 사실 혈당과 혈압은 따로 관리하기도 벅차지만, 생활 습관을 조금씩 개선하면서 두 마리 토끼를 잡는 것도 가능하다는 걸 깨달았어요. 저도 처음엔 어려웠지만, 꾸준히 실천하다 보니 어느새 제 몸이 반응을 하더라고요. 작은 변화부터 시작해보세요. 분명 건강해지는 자신을 느낄 수 있을 거예요!
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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혈당과 혈압, 둘 다 관리하는 방법
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