족저근막염 원인, 증상과 치료, 관리법 정리했어요

족저근막염 원인, 증상과 치료, 관리법 정리했어요

많은 분들이 아침에 일어나서 발을 내딛을 때 발바닥의 통증으로 고민하고 있습니다. 이러한 증상은 족저근막염의 대표적인 신호일 수 있습니다. 이를 방치하면 치료가 어려워지므로, 오늘은 족저근막염에 대한 이해와 치료, 관리 전략에 대해 알아보겠습니다.
 

족저근막염의 정의

족저근막은 발의 아치를 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 반복된 미세한 손상으로 인해 발생하는 염증을 족저근막염이라고 합니다. 간단히 말하면 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증으로, 지속적인 자극으로 관리가 어려운 특징을 가지고 있습니다.
 

족저근막염의 원인

1. 과체중이나 하이힐 신발 착용: 발에 가해지는 압력이 크면 족저근막에 손상을 줄 수 있습니다.
2. 평평하거나 오목한 발바닥 구조: 발바닥의 구조가 이상하면 족저근막에 부담이 가게 됩니다.
3. 발뒤꿈치의 지방패드 감소: 중년 이후 지방패드가 얇아지면 충격을 흡수하기 어려워집니다.
4. 걷기 운동 부족: 규칙적인 걷기 운동이 없으면 발바닥 근육이 약해져 염증이 발생할 수 있습니다.
5. 족저근막의 순간적인 충격: 갑작스러운 강한 충격이나 부상으로 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다.

 

족저근막염의 증상

• 발뒤꿈치 통증이 주로 나타남
• 아침에 일어나서 발을 내딛을 때 통증이 심함
• 보행이나 서있는 동안 통증이 증가
• 발목 안쪽까지 통증이 확산될 수 있음

 

족저근막염의 치료

1. 서양의학적 치료:
   • 보존적 치료 6개월 이상 시 고려
   • 진통 소염제, 물리치료, 스테로이드 주사치료
   • 체외충격파, 수술 고려
2. 동양의학적 치료:
   • 침과 약침을 통한 근육 이완과 염증 제거
   • 부항 및 뜸을 통한 혈액 순환 개선
   • 한약을 통한 염증 및 어혈 감소

족저근막염의 관리법

1. 체중 조절: 과체중은 발에 부담을 줄입니다.
2. 스트레칭과 마사지: 종아리 근육을 유연하게 유지하고 뭉침을 방지합니다.
3. 편안한 신발 착용: 딱딱한 신발과 높은 굽은 피하는 것이 좋습니다.
4. 적절한 운동: 과도한 운동이나 보행을 피하고 근력 강화 운동을 실시합니다.
5. 냉찜질 및 온찜질 활용: 통증이 발생할 경우 적절한 찜질로 붓기와 염증을 줄입니다.

 
족저근막염은 초기에 적절한 치료와 관리가 중요합니다. 체중 조절, 신발 선택, 근력 강화 등 적절한 케어를 통해 발바닥 통증에서 해방될 수 있습니다.
 
합리적인 소비자들의 똑똑한 생활습관

COUPANG

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.