당뇨병 원인 알고도 안 고친 이유

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당뇨병 원인 알고도 안 고친 이유

당뇨병 원인 알고도 안 고친 이유
출처: 대한당뇨병학회, American Diabetes Association(ADA), WHO 당뇨 예방지침, PubMed(2022), Nutrients(2020), 식약처 기능성식품 자료

[1.] 원인은 알고 있었어요

정기검진 결과지에
공복혈당 118이라는 숫자
그때부터 알긴 했어요

“탄수화물 줄이세요”
“운동하세요”
의사는 분명히 말해줬어요

근데 저는 괜찮다고
넘겼어요, 그게 문제였죠
증상이 없다는 게 함정

지인은 같은 수치일 때
바로 식단 조절 들어갔고
지금은 정상이래요

ADA 기준에 따르면
공복혈당 100~125는
명백한 전당뇨 상태예요

저도 알고 있었어요
근데 너무 바쁘고
귀찮다는 핑계만 댔어요

그리고 어느 날
식후 혈당 190 넘기고
현실을 직면했죠

그때부터 여주분말 시작했고
특히 2차 발효 저분자 제품
흡수가 빨라 진짜 도움됐어요

[2.] 식단, 머리론 아는데 입이 말을 안 듣죠

쌀밥, 국수, 떡볶이
다 안 좋은 거 알면서도
습관처럼 먹었어요

배고플 땐 그게 제일
맛있고, 빠르고
마음도 편하니까요

지인은 그걸 끊고
현미+귀리 식단 유지했는데
전 ‘내일부터’만 외쳤어요

WHO 지침에서도
당뇨는 식생활이 핵심이고
특히 정제 탄수화물 제한이 중요해요

알고 있었지만
배고픔 앞에 다 무너졌고
결국 몸이 반응했어요

그때부터 바꾼 건
밥 순서부터였어요
채소→단백질→밥 순

그리고 식후 30분
여주분말 한 잔 마셨더니
식후 피크가 확실히 줄었어요

발효 여주는
쓴맛도 순하고
흡수도 잘돼서 꾸준히 가능해요

[3.] 운동? 할 마음은 매일 있었어요

운동이 혈당에 좋다는 거
모르는 사람 없잖아요
저도 당연히 알고 있었어요

걷기만 해도 된다고 하니까
회사에서 일부러 계단 탔고
산책도 몇 번 했죠

근데 꾸준히가 안 됐어요
비 오면 쉬고, 피곤하면 쉬고
결국 그게 누적된 거죠

지인은 식후 20분
무조건 걷기 루틴 고정했고
진짜로 수치가 달라졌대요

PubMed(2022) 논문에선
운동 부족이 인슐린 저항성을
심화시키는 주요 원인이라고 해요

전 요즘은 걷기 후
여주분말로 마무리해요
운동+보조 루틴으로 완성

2번 발효 여주분말은
소화 부담도 없고
운동 후에도 편하게 마셔요

[4.] 스트레스, 제일 무서운 변수였어요

그날따라 회의가 길어지고
마음이 뒤집어지면
밥은 조절해도 혈당은 폭주

지인도 말했어요
스트레스 받는 날엔
그냥 혈당기 내려놓는대요

대한당뇨병학회는
코르티솔 증가가
혈당 상승 직접 원인이라고 설명해요

마음이 힘들면
식욕도 무너지니까
음식도 조절 안 돼요

그래서 스트레스 루틴 시작했어요
음악 듣기, 5분 명상
그리고 여주분말 한 잔

그 쌉싸름한 맛이
오히려 마음 정리하게 해줘서
진정 효과까지 느꼈어요

특히 저녁엔
따뜻하게 타서 마시는데
숙면까지 연결되더라고요

[5.] 수면이 이렇게 중요할 줄 몰랐죠

새벽 1시 넘어 자고
6시에 억지로 일어나고
그게 당연한 줄 알았어요

근데 그게 혈당 수치를
고정시킨 범인이었어요
진짜로요

지인은 11시 취침, 7시 기상
수면 루틴 철저히 지켰고
그때부터 혈당이 안정됐대요

Nutrients(2020) 연구자료에서도
수면 부족은 인슐린 민감도
저하에 영향 준다고 나와요

전 요즘 자기 전
여주루틴으로 마무리해요
습관처럼 마시면 마음이 차분해져요

2차 발효 여주 제품은
위 자극도 적고
밤에 마셔도 부담 없어요

수면의 질이 달라지니까
몸도 바로 반응하더라고요

[6.] 가족력 탓만 하고 있었어요

엄마도 당뇨, 삼촌도 당뇨
저도 그냥 따라가는 거라
포기하고 있었어요

지인은 똑같이 가족력 있었지만
“환경이 더 중요해”라며
생활 패턴부터 바꿨대요

그리고 지금은
약도 안 먹고
수치도 정상이라더라고요

ADA 가이드라인에서도
유전은 단지 위험요소고
발병은 생활환경이 좌우한다고 해요

그 말 듣고 정신 차렸고
여주부터 시작했어요
습관 하나라도 바꾸자는 마음

저분자 2번 발효 여주분말은
효과 빠르고 쓴맛 덜해서
매일 먹기엔 제일 괜찮았어요

포기보단 시작이 먼저였어요

[7.] 결국 실천이 답이었다

원인을 몰랐던 게 아니라
알고도 실천 안 했던 게 문제
그게 가장 큰 반성이었어요

지인은 식단, 운동, 수면, 스트레스
루틴으로 만들었고
그게 수치를 바꿨다고 했죠

저도 하루 두 번
여주 루틴 넣고
운동 20분만이라도 실천

그리고 수치가 달라졌어요
공복 128 → 101
식후도 190에서 135로

매일 실천은 힘들지만
매일 안 하면
진짜로 무서운 수치가 기다리니까요

2차 발효 여주분말 덕분에
맛, 흡수, 위 부담까지 해결돼
끝까지 실천할 수 있었어요

당뇨 원인? 다 알죠
근데 실천이 없으면
그건 결국 남 얘기예요

이젠 매일 조금씩 실천하고 있어요
바뀌는 건 결국 나더라고요!

 

 

 

 

 

 

 

 

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