당뇨병 수치, 어떻게 확인하고 관리할까요?
안녕하세요! 당뇨병 관리가 처음이시거나, 기존에 당뇨를 앓고 계신 분들께 도움이 될만한 정보를 제공해 드리려고 합니다. 사실 당뇨병 관리란 꾸준한 자기관리가 필요한 일이죠. 처음에는 헷갈리고 복잡해 보일 수 있지만, 조금씩 익숙해지면 건강을 지키는 데 큰 도움이 된답니다.
1. 당뇨병 수치 확인, 어떻게 해야 할까요?
당뇨병 수치를 확인하는 방법은 여러 가지가 있지만, 기본적으로 혈당 수치를 측정하는 것이 가장 중요합니다. 여기에는 다음과 같은 주요 수치들이 있습니다.
1) 공복 혈당 (Fasting Blood Sugar):
이 수치는 8시간 이상 금식한 상태에서 측정하는 혈당입니다. 일반적으로 70-100mg/dL가 정상 범위이며, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단할 수 있습니다. 경험상 아침에 일어나자마자 측정하면 가장 정확한 결과가 나와요. 저는 이 수치를 매일 기록하면서 변화를 관찰했답니다.
2) 식후 혈당 (Postprandial Blood Sugar):
식사 후 2시간 뒤에 측정하는 혈당입니다. 이 수치가 140mg/dL 이하면 정상이며, 200mg/dL 이상이면 당뇨병을 의심할 수 있습니다. 저 같은 경우, 특히 식사 후 혈당을 자주 측정해 보면서 어떤 음식이 혈당을 급격히 올리는지 파악하는 데 도움이 많이 되었어요.
3) 당화혈색소 (HbA1c):
이 수치는 지난 2~3개월간 평균 혈당을 나타내며, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. 병원에서 정기적으로 검사받아야 하는 수치죠. 매달 병원에 방문해서 당화혈색소 수치를 확인했는데, 이게 목표치 안으로 들어왔을 때 느낀 뿌듯함이 정말 컸습니다.
2. 혈당 측정, 꾸준히 해야 하는 이유
혈당 측정은 당뇨병 관리의 첫걸음입니다. 저도 처음에는 하루에 몇 번씩 측정하는 게 번거롭게 느껴졌지만, 점점 내 몸의 변화를 알 수 있게 되더라고요. 이렇게 꾸준히 측정하는 이유는 다음과 같습니다.
1) 내 몸 상태를 파악하기 위해:
혈당은 여러 요인에 따라 변동이 큰데요, 특히 식사, 운동, 스트레스 등이 영향을 미칩니다. 자주 측정해 보면 내 생활 패턴이 혈당에 어떻게 영향을 주는지 알 수 있습니다.
2) 적절한 약물 조절을 위해:
당뇨병 약을 복용하는 분들은 혈당 수치에 따라 복용량을 조절해야 할 때가 있습니다. 혈당을 정기적으로 체크하지 않으면 약을 제대로 조절하기 어렵죠.
3) 합병증 예방을 위해:
혈당이 오랜 기간 높게 유지되면 합병증 위험이 커집니다. 눈, 신장, 신경 등에 손상을 줄 수 있어요. 따라서 혈당을 적절히 관리하여 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.
3. 당뇨병 관리, 이렇게 실천해 보세요
혈당 관리는 꾸준함이 중요한데요, 이를 위해 실생활에서 실천할 수 있는 방법들을 소개해 드릴게요.
1) 식단 관리:
탄수화물 섭취를 조절하는 것이 핵심입니다. 저는 처음에는 힘들었지만, 점차 저탄수화물 식단에 익숙해졌어요. 특히 GI(혈당지수)가 낮은 음식을 중심으로 식단을 구성했는데, 혈당 변동이 덜하더라고요.
아침에는 귀리나 현미 같은 복합 탄수화물을, 점심과 저녁에는 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 도움이 됐습니다.
2) 꾸준한 운동:
유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어주는 것이 좋습니다. 저는 주로 걷기 운동을 선택했는데, 매일 30분 정도 걷는 것만으로도 혈당이 안정적으로 유지되는 것을 느꼈어요.
3) 스트레스 관리:
스트레스가 쌓이면 혈당이 올라가더라고요. 그래서 저는 명상이나 가벼운 호흡 운동을 통해 스트레스를 관리하려고 노력했습니다.
이 외에도 나만의 스트레스 해소법을 찾는 게 중요해요. 저는 취미 생활을 통해 스트레스를 풀면서 마음을 다스렸어요.
4) 충분한 수면:
잠이 부족하면 혈당 관리에 어려움이 생길 수 있습니다. 저는 하루 7시간 이상의 수면을 취하려고 노력했어요. 규칙적인 수면 습관이 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
4. 병원 방문, 정기적으로 해야 할까요?
네, 정기적인 병원 방문은 필수입니다. 아무리 집에서 혈당을 잘 관리해도, 전문가의 조언과 검사는 필요합니다.
1) 정기 검사:
앞서 언급한 당화혈색소 검사는 병원에서 정기적으로 받아야 합니다. 저는 3개월에 한 번씩 검사를 받으며 내 건강 상태를 점검하고 있어요.
2) 전문의 상담:
가끔 혈당이 잘 조절되지 않거나 새로운 증상이 나타날 때는 혼자 해결하기 어려울 때가 많습니다. 이럴 때는 전문의와 상담하여 적절한 대처법을 배우는 것이 중요합니다.
5. 마무리하며
당뇨병 관리는 처음에는 복잡하고 어렵게 느껴질 수 있지만, 작은 습관부터 차근차근 바꿔나가다 보면 큰 변화를 경험할 수 있습니다. 저도 처음엔 혈당을 매일 재는 것이 번거롭게 느껴졌지만, 지금은 오히려 습관이 되어서 큰 부담 없이 생활하고 있습니다. 중요한 건 꾸준함과 자기 자신을 아끼는 마음입니다. 여러분도 자신만의 방법을 찾아가며 건강한 삶을 이어가시길 바랍니다. 함께 건강을 지켜봐요!
홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소
2번 발효 저분자 구기자 여주
smartstore.naver.com
로켓배송으로 빠르게, 로켓와우 멤버십으로 할인과 무료 반품까지 | 쿠팡
쿠팡 로켓배송, 로켓프레시, 로켓직구, 로켓럭셔리까지 쿠팡 멤버십으로 모든 헤택을 한 번에 누려보세요. 쿠팡 로켓와우 멤버는 무료배송도 가능합니다.
www.coupang.com
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다