공복 혈당 낮추는 방법, 가랑비에 옷 젖듯 꾸준히 실천하세요

공복 혈당 낮추는 방법, 가랑비에 옷 젖듯 꾸준히 실천하세요

(공복 혈당, 왜 중요할까요?)
아침에 일어나자마자 공복 혈당을 확인해보신 적 있으신가요?

이 숫자는 우리 건강 상태의 중요한 힌트가 됩니다.

공복 혈당이 100mg/dL를 넘는다면 경고등이 켜졌다고 볼 수 있죠.

높은 혈당은 곧 당뇨의 전조 증상일 수도 있기 때문에, 조기에 관리하는 것이 중요해요.

특히 아침 혈당이 높으면 그날 하루 종일 혈당 관리가 어려워질 수 있어요.

실제로 저희 어머니도 공복 혈당이 높게 나오곤 해서 걱정이 많았는데요.

다양한 방법으로 공복 혈당을 낮추려는 노력을 했고, 그중 몇 가지 효과를 본 것도 있답니다.

그렇다면 공복 혈당을 조금씩 낮추는 방법, 어떤 게 있을까요?

지금부터 하나씩 이야기를 나눠볼게요.

(식단 관리가 시작점입니다)
공복 혈당에 가장 큰 영향을 미치는 건 바로 식단이에요.

특히 저녁 식사에서 섭취하는 탄수화물과 당류가 다음 날 공복 혈당에 큰 영향을 준답니다.

밥 한 공기 대신 야채와 단백질을 조금 더 늘리는 것도 좋은 방법이에요.

저희 어머니는 저녁에 밥을 줄이고 콩과 야채 위주로 식사를 하면서 공복 혈당이 눈에 띄게 낮아졌어요.

또한, 혈당 지수가 낮은 음식들을 선택하는 것도 중요합니다.

대표적인 저혈당 지수 음식으로는 현미, 채소, 견과류 등이 있죠.

혈당 급상승을 막기 위해 식사 후 바로 눕지 않는 것도 중요한 포인트랍니다.

한 끼 식사가 곧 다음 날 아침 혈당을 좌우하니 신경 써보세요.

(운동, 작지만 강력한 변화를 가져와요)
운동은 혈당 조절에 있어 빼놓을 수 없는 요소입니다.

특히 식후 30분 후에 산책을 하면 혈당이 내려가는 효과가 있어요.

어머니는 저녁 식사 후 매일 20분씩 걷기 시작하면서 아침 혈당이 안정화되었답니다.

운동량이 많지 않아도, 혈액 속 당을 에너지로 써버리는 데 충분한 효과가 있다고 해요.

만약 시간이 없다면 집 안에서 간단한 스트레칭이나 스쿼트라도 해보세요.

이 작은 노력이 꾸준히 쌓이면 공복 혈당에 큰 영향을 줄 수 있어요.

또한, 잠들기 전 1시간 정도 스트레칭을 하며 근육을 풀어주면 몸의 대사율이 개선된다고 합니다.

운동 후 상쾌함이 혈당뿐 아니라 생활의 질도 높여주죠.

(물, 혈당의 은밀한 조력자)
물을 충분히 마시는 것은 혈당 관리에 정말 중요한 요소에요.

혈당이 높으면 몸이 갈증을 느끼며 물을 찾게 되는데, 이때 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

사실 어머니도 하루에 2리터 이상의 물을 마시기 시작하고부터 공복 혈당이 더 안정적이었어요.

혈액의 점도를 낮춰주어 혈당 조절에 도움이 된다는 연구 결과도 있죠.

특히 물은 칼로리가 없기 때문에 언제든 부담 없이 마실 수 있습니다.

단, 단 음료나 가당 음료는 오히려 혈당을 올리니 피해야겠죠.

아침에 일어나자마자 한 잔의 물로 시작하는 것도 좋답니다.

이 간단한 습관이 혈당을 낮추는 데 큰 역할을 한답니다.

(저분자 2번발효 구기자분말의 놀라운 효과)
저분자 2번발효 구기자분말, 들어보셨나요?

구기자는 오래전부터 동양의 약재로 사용되어 왔고, 혈당 조절에 좋은 영향을 준다고 해요.

특히 저분자 2번발효로 처리된 구기자는 흡수율이 높아 효과가 더 빠르게 나타난답니다.

어머니도 이 분말을 꾸준히 섭취하면서 공복 혈당이 점차 안정되는 경험을 하셨어요.

구기자에 포함된 베타인 성분이 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

매일 아침 물에 타서 간편하게 섭취할 수 있어서 바쁜 분들에게도 딱이에요.

혈당 조절뿐 아니라 눈 건강과 면역력 강화에도 도움이 된다고 하니 일석이조죠.

이제 공복 혈당 관리도 구기자분말로 한 단계 더 편리해졌습니다.

(여주분말, 혈당 관리의 또 다른 비밀)
여주분말은 혈당 조절에 탁월한 식품으로 알려져 있습니다.

실제로 여주에는 인슐린과 유사한 성분이 들어 있어 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

어머니는 여주분말을 차처럼 우려 드시기 시작한 이후로 공복 혈당이 좀 더 안정화되는 것을 느끼셨어요.

여주는 당뇨 환자들에게도 종종 추천되는 식품이라 안심하고 드실 수 있답니다.

특히 여주의 고유 성분인 카란틴과 폴리펩타이드-P가 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.

물에 우려 먹거나 음식에 간단히 섞어 먹을 수 있어 활용도도 높아요.

혈당 외에도 신진대사를 활성화하는 데 도움을 준다고 알려져 있어요.

아침에 여주 차 한 잔으로 혈당을 건강하게 관리해 보세요.

(스트레스 관리도 중요한 포인트)
스트레스는 혈당 수치에 큰 영향을 미치는 요인 중 하나에요.

실제로 스트레스를 받으면 몸에서 코티솔이 분비되어 혈당이 오르게 됩니다.

어머니도 스트레스가 많았던 시기에는 아침 혈당이 높게 나와서 많이 신경을 쓰셨는데요.

가벼운 명상이나 요가, 또는 산책 등으로 스트레스를 완화하는 것이 도움이 된다고 해요.

특히 취미 생활이나 재미있는 활동을 통해 마음의 여유를 찾는 것도 중요해요.

스트레스를 받을 때마다 깊은 호흡을 하며 잠시 마음을 진정시키는 것도 추천드려요.

이렇게 마음을 다스리는 것이 혈당에도 좋은 영향을 줄 수 있답니다.

자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.

(수면의 질, 혈당과 밀접한 관계가 있어요)
마지막으로, 좋은 수면은 혈당을 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다.

수면 부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당이 오르게 만들 수 있어요.

어머니도 잠을 충분히 자지 못한 날은 공복 혈당이 높게 나오는 경향이 있었죠.

잠들기 전 스크린 타임을 줄이고 방을 어둡게 하면 수면의 질을 높이는 데 도움이 돼요.

또한 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 혈당 관리에 더욱 유리하답니다.

편안하게 잠들 수 있도록 가벼운 독서나 따뜻한 차 한 잔도 추천드려요.

잠이 부족하면 몸이 스트레스 상태에 놓이게 되니까요.

건강한 수면이 공복 혈당 관리의 은밀한 열쇠가 될 수 있습니다.
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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