공복혈당수치 높은 이유 알고 나면 더 이상 두렵지 않다

공복혈당수치 높은 이유 알고 나면 더 이상 두렵지 않다

많은 사람들이 공복혈당 수치가 높게 나오면 겁을 먹거나 불안해할 수 있습니다. 저 역시 처음 그런 경험을 했을 때, 마치 건강에 큰 문제가 있는 것처럼 느껴졌죠. 하지만, 그 이유를 제대로 이해하고 나면 생각보다 크게 걱정할 필요는 없다는 걸 알게 될 거예요. 오늘은 공복혈당 수치가 높은 이유와 그에 대한 해결 방법을 조금 더 편안한 대화처럼 풀어보려고 합니다. 함께 알아볼까요?

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1. 스트레스, 생각보다 큰 영향이 있어요

많이들 아시겠지만 스트레스는 우리 몸에 정말 많은 영향을 미칩니다. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면 혈당 수치가 자연스럽게 올라가요.

• 아침에 일어나서 무언가가 불안할 때, 혈당이 높게 나왔던 적 있나요?
• 스트레스를 많이 받으면 입맛도 없고, 제대로 쉬지 못하잖아요. 그때도 혈당 수치가 높게 나올 수 있답니다.
• 심리적인 부담이 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지 종종 잊고 지내게 되죠. 저도 그랬어요.
• 명상이나 가벼운 운동으로 스트레스를 풀어주는 것이 공복혈당 관리에도 큰 도움이 된답니다.
• 그러니, 스트레스를 받았던 상황을 되돌아보고, 그 원인을 찾는 것이 중요합니다.

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2. 불규칙한 수면, 혈당 수치를 움직인다

수면의 질과 양은 우리의 건강과 직결된다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 공복혈당과 깊은 연관이 있어요. 수면이 불규칙하거나 부족하면 혈당 수치가 쉽게 변동할 수 있습니다.

• 저도 한동안 잠을 잘 못 자던 시기가 있었어요. 그때마다 혈당 수치가 올라가더라고요.
• 잠이 부족하면 인슐린 감수성이 떨어져서 혈당을 제대로 조절하지 못하게 되죠.
• 깊이 자는 것도 중요하지만, 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 더 중요해요.
• 그래서 요즘은 저녁 10시에서 11시 사이에 잠드는 습관을 들이고 있어요. 확실히 혈당이 안정된 걸 느껴요.
• 수면이 개선되면 다음 날 아침 공복혈당도 훨씬 나아지는 걸 직접 느낄 수 있을 거예요.

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3. 야식, 안 좋은 습관이 될 수 있어요

솔직히 밤에 출출할 때 뭐라도 먹고 싶은 유혹, 누가 이기겠어요? 하지만 저도 경험해 본 바로는, 야식이 공복혈당 수치에 큰 영향을 주더라고요.

• 밤늦게 먹는 음식은 소화가 덜 된 상태에서 아침 공복혈당 수치를 높일 수 있어요.
• 특히 탄수화물이나 당이 많은 음식은 더 큰 영향을 미치죠.
• 저도 자주 배가 고파서 밤에 먹고 잠들었는데, 다음 날 아침마다 후회했어요.
• 늦은 저녁 식사나 야식을 자제하면 확실히 다음 날 혈당이 안정적이에요.
• 공복혈당 수치가 걱정된다면, 잠들기 최소 2시간 전에는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

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4. 운동 부족, 혈당 관리에 걸림돌이 된다

운동을 잘하지 않으면 혈당이 쉽게 올라갈 수 있다는 건 알고 있었지만, 실제로 그 영향을 체감한 적은 운동을 꾸준히 시작하고 나서였어요.

• 규칙적으로 걷기만 해도 혈당이 안정적으로 유지되는 걸 느낄 수 있었어요.
• 저 같은 경우는 처음에는 걷는 것도 힘들었지만, 점점 더 걸으면서 몸이 가벼워지더라고요.
• 운동이 부족하면 근육에서 혈당을 제대로 활용하지 못하게 돼요.
• 걷기, 조깅, 스트레칭처럼 간단한 운동부터 시작해 보는 걸 추천해요.
• 무리하게 운동하지 않아도, 일상 속에서 움직임을 조금만 늘려도 큰 차이가 느껴질 거예요.

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5. 잘못된 식습관, 조금만 바꿔도 큰 차이를 느낄 수 있어요

공복혈당이 높은 가장 흔한 이유 중 하나는 잘못된 식습관이죠. 저 역시 예전에는 아침을 건너뛰고, 점심때 과하게 먹는 습관이 있었어요.

• 식사를 거르면 우리 몸은 혈당을 높이기 위해 더 많은 당을 방출해요.
• 건강한 아침 식사는 공복혈당 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
• 아침에 고단백 식사를 하는 것도 좋은 방법이에요. 단백질이 혈당을 천천히 오르게 해주거든요.
• 과도한 당분 섭취를 피하고, 섬유질이 많은 음식을 선택하는 것도 큰 차이를 만들어요.
• 적은 양으로 자주 먹는 습관이 공복혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.

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6. 나이와 유전적인 요인도 무시할 수 없어요

마지막으로, 공복혈당 수치가 높게 나오는 이유 중 하나는 나이나 유전적인 요인일 수 있습니다. 물론 우리가 나이를 되돌릴 수는 없지만, 관리할 수 있는 방법은 많습니다.

• 나이가 들수록 인슐린 감수성이 낮아지면서 혈당이 높아질 수 있어요.
• 가족 중에 당뇨병이 있는 경우, 혈당 수치에 더 신경을 써야 할 수도 있어요.
• 그렇다고 너무 걱정할 필요는 없어요. 생활습관을 조금만 바꿔도 충분히 예방할 수 있으니까요.
• 저도 가족력이 있어 처음엔 많이 걱정했지만, 건강한 식습관과 운동으로 잘 관리하고 있어요.
• 유전적인 요소는 바꿀 수 없지만, 우리가 할 수 있는 건 충분히 있어요.

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이렇게 공복혈당 수치가 높은 이유와 해결 방법을 알아보았습니다. 건강에 대한 불안은 때로는 우리가 잘 몰라서 생기는 것 같아요. 오늘 설명드린 이유들을 알고 나면, 공복혈당이 높아지는 상황에서 조금 더 침착하게 대처할 수 있지 않을까요?
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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