고지혈증 식이요법, 쉽게 실천할 방법들

고지혈증 식이요법, 쉽게 실천할 방법들

1. (고지혈증에 좋은 지방, 어떻게 고를까요?)
고지혈증이라면 기름진 음식이 부담스러워지기 마련이에요.

하지만 모든 지방이 나쁜 건 아니에요.

특히 불포화지방은 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 돼요.

올리브유, 아보카도, 견과류 같은 불포화지방을 섭취하면 오히려 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 좋답니다.

반면, 포화지방이 많은 튀김이나 가공육은 콜레스테롤을 높일 수 있으니 조심해야 해요.

미국 심장학회에 따르면 불포화지방을 포화지방 대신 섭취할 경우 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 10% 이상 낮출 수 있다고 해요.

기름을 아예 피할 필요는 없지만, 좋은 지방을 골라 먹는 게 중요해요.

2. (식이섬유, 콜레스테롤에 좋은 이유)
식이섬유는 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 도움을 줄 수 있어요.

특히 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 흡수하지 않고 몸 밖으로 배출하는 역할을 해요.

귀리, 보리, 콩류, 사과 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 매일 먹어보세요.

하루 25~30g의 식이섬유를 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 5~10% 낮출 수 있다는 연구도 있어요.

제 친구는 아침에 귀리로 만든 오트밀을 먹기 시작한 이후로 혈중 콜레스테롤이 안정됐다고 하더라고요.

간단하게 아침에 귀리나 사과를 곁들인 식단을 추가해보세요.

이 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있답니다.

3. (정제 탄수화물, 피하는 게 답일까요?)
흰 빵, 설탕이 많이 들어간 과자, 단 음료수 같은 정제 탄수화물은 고지혈증에 좋은 선택이 아니에요.

정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 올려서 몸에 지방이 축적되기 쉽게 만드니까요.

이런 음식은 트리글리세라이드 수치를 높이고, 이는 곧 콜레스테롤 수치도 높아지게 만들 수 있어요.

제 친구는 고지혈증 진단 후 정제 탄수화물을 줄이고 통밀빵과 현미로 바꿨어요.

그 결과 몇 달 만에 혈중 콜레스테롤 수치가 확연히 줄었다고 하더라고요.

간단한 탄수화물 대체가 고지혈증 식이요법에 큰 도움을 줄 수 있어요.

4. (고지혈증에 좋은 단백질, 어떻게 먹을까요?)
고지혈증 식이요법에서는 좋은 단백질을 챙기는 것도 중요해요.

기름진 육류 대신 생선, 닭가슴살, 콩류 등 기름기가 적은 단백질을 섭취하는 게 좋아요.

특히 연어, 고등어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방을 줄이는 데 도움을 줘요.

미국 식품의약국(FDA)에서도 주 2회 정도 생선을 먹으면 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 권장해요.

저는 주말마다 생선구이를 먹기 시작했는데, 몸이 확실히 가벼워진 느낌이 들어요.

단백질 섭취를 통해 건강한 콜레스테롤 관리를 시작해 보세요.

5. (저분자 2번 발효 구기자여주분말, 고지혈증 관리에 도움되는 이유)
저분자 2번 발효 구기자여주분말은 고지혈증 관리에 도움을 줄 수 있는 건강 보조제예요.

이 제품은 구기자와 여주를 두 번 발효해 흡수율을 높였어요.

구기자에는 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 효과적이에요.

여주는 혈당 조절에 도움을 주며 간 건강에도 좋다고 알려져 있어요.

특히 저분자 형태로 만들어져 체내 흡수가 빨라 더 빠른 효과를 기대할 수 있어요.

고지혈증 관리가 필요한 분들에게는 좋은 보조제 선택이 될 수 있죠.

꾸준히 섭취하면서 식단과 함께 관리하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요.

6. (가공식품 줄이기, 혈관 건강에 좋은 선택)
가공식품은 고지혈증 환자에게 적이 될 수 있어요.

햄, 소시지, 라면 같은 가공식품에는 포화지방과 나트륨이 많이 들어 있어요.

이런 음식은 콜레스테롤을 높이고 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있죠.

저는 한 달 동안 라면 대신 현미밥과 채소를 먹기 시작했어요.

확실히 몸이 가벼워진 느낌을 받고 있어요.

가공식품 대신 신선한 채소와 곡류를 선택하면 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 도움이 돼요.

조금 불편하더라도 장기적인 건강을 생각해 가공식품을 줄이는 게 좋겠죠.

7. (신선한 채소와 과일, 콜레스테롤 관리에 왜 좋을까요?)
채소와 과일은 고지혈증 식이요법의 기본이에요.

신선한 채소와 과일에는 항산화 물질이 많아 콜레스테롤 산화를 방지해줘요.

특히 사과, 베리류, 시금치 같은 음식들은 콜레스테롤 흡수를 억제하는 데 도움을 줄 수 있어요.

미국 심장학회에 따르면, 하루에 과일과 채소를 충분히 섭취할 경우 LDL 콜레스테롤을 10% 정도 낮출 수 있다고 해요.

제 가까운 친구는 매일 아침 사과를 먹기 시작하면서 건강이 좋아졌다고 하더라고요.

작은 습관이지만, 매일 신선한 과일과 채소를 먹는 게 고지혈증 관리에 큰 도움이 돼요.

8. (물 많이 마시기, 혈액 순환 개선에 도움돼요)
물을 충분히 마시는 것은 고지혈증 관리에도 큰 도움이 돼요.

물은 혈액 순환을 원활하게 해주고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 걸 예방해줄 수 있어요.

하루에 약 2리터 정도 물을 마시면 몸 속 노폐물 배출에도 도움이 돼요.

저는 매일 아침 일어나자마자 물 한 잔을 마시기 시작했어요.

확실히 몸이 가벼워지는 느낌을 받고 있어요.

물이야말로 가장 간단하면서도 실천하기 좋은 혈관 건강 관리 방법이죠.

매일 꾸준히 물을 마시면서 고지혈증 식이요법을 함께 실천해 보세요.
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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