고지혈증 수치, 정상 범위는 얼마일까요?
1. (고지혈증, 정확히 뭐길래?)
고지혈증, 말 그대로 혈액 속에 지방이 너무 많은 상태예요.
주로 총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 그리고 중성지방 수치를 확인해요.
그럼 수치가 어떻게 되어야 "정상"이라고 할까요?
총콜레스테롤은 200mg/dL 이하가 정상 범위랍니다.
LDL 콜레스테롤은 100mg/dL 이하가 바람직한 수치예요.
HDL 콜레스테롤은 40mg/dL 이상, 특히 60mg/dL 이상이면 더 좋아요.
중성지방 수치는 150mg/dL 이하를 유지해야 하죠.
이 네 가지를 기준으로, 건강 상태를 판단하는 게 고지혈증 검사의 기본이에요.
2. (수치, 이렇게 다르면 무슨 의미?)
200mg/dL 넘는 총콜레스테롤은 고콜레스테롤혈증 신호일 수 있어요.
LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관에 찌꺼기가 쌓일 가능성이 커지죠.
HDL 콜레스테롤이 너무 낮다면 혈관 청소부 역할이 부족해질 수 있어요.
중성지방이 150mg/dL을 초과하면 당뇨나 비만 같은 위험도 올라가요.
저도 6개월 전 건강검진 때 중성지방이 살짝 높게 나왔는데, 식단부터 바꿨어요.
결국, 수치의 조합과 균형이 중요하답니다.
단일 수치보다 전체적인 그림을 보는 게 더 정확하니까요.
3. (나쁜 수치, 왜 생기는 걸까?)
문제의 주범은 대부분 우리가 먹는 음식이에요.
포화지방과 트랜스지방이 높은 음식이 콜레스테롤을 증가시켜요.
제가 아는 분은 매일 저녁 튀긴 음식을 드셨다가 LDL 콜레스테롤 폭등했대요.
게다가 운동 부족, 스트레스, 과음도 빼놓을 수 없죠.
흡연도 HDL 콜레스테롤을 낮추는 주범이랍니다.
유전적 요인도 무시 못 해요. 가족 중 고지혈증이 있다면 더 신경 써야 해요.
결국, 생활습관이 수치에 큰 영향을 미치는 셈이죠.
4. (증상 없이 위험한 이유)
고지혈증의 무서운 점은 증상이 거의 없다는 거예요.
혈액 속 지방이 많다고 해서 당장 불편한 건 아니니까요.
하지만 방치하면 혈관 벽에 플라크가 쌓이면서 동맥경화로 이어질 수 있어요.
심하면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 문제로 발전할 수 있답니다.
저희 아버지도 처음에는 몰랐다가 심장 문제로 병원에 가셨다가 알게 되셨죠.
검진을 통해서만 발견할 수 있으니 건강검진은 필수입니다.
증상이 없다고 방심하면 정말 큰일 날 수 있어요.
5. (검사, 어떻게 받으면 될까?)
고지혈증 검사는 혈액검사로 간단히 진행할 수 있어요.
검사 전에 8~12시간 정도 금식이 필요하다는 거 기억하세요.
저도 아침 금식 검사를 받으려면 전날 저녁부터 아무것도 못 먹어서 힘들었어요.
검사 결과는 수치로 바로 확인할 수 있어서 명확하답니다.
40대 이상은 매년 정기적으로 검사하는 게 좋아요.
가족력이 있다면 30대부터 챙기시는 게 안전해요.
검진 주기가 너무 길면 이상 징후를 놓칠 수 있으니 주기적으로 꼭 체크하세요.
6. (음식, 뭘 먹고 뭘 피할까?)
포화지방과 트랜스지방은 피해야 할 리스트 1번이에요.
버터, 마가린, 튀긴 음식은 적게 드시는 게 좋아요.
저는 요즘 등 푸른 생선, 견과류, 올리브 오일 같은 건강한 지방을 챙기고 있어요.
귀리, 퀴노아 같은 고섬유질 식품도 혈중 지방을 낮추는 데 도움을 줘요.
달걀에 대해 오해가 많지만, 하루 1개 정도는 괜찮다는 연구 결과도 있답니다.
과일과 채소는 필수지만, 너무 달거나 당분이 높은 건 피하는 게 좋아요.
먹는 것만 조금 바꿔도 수치가 눈에 띄게 달라질 수 있어요.
7. (운동, 어떤 게 효과적일까?)
고강도보다는 꾸준한 유산소 운동이 더 좋아요.
걷기, 자전거 타기, 수영 같은 운동이 고지혈증 개선에 효과적이죠.
저도 아침에 30분씩 산책하는 습관을 들였는데 체중도 줄고 수치도 좋아졌어요.
근력 운동도 병행하면 HDL 콜레스테롤이 더 잘 올라간답니다.
주 3~5회, 하루 30분 이상이 적당한 운동량이에요.
운동은 갑작스럽게 시작하지 말고 천천히 강도를 높이는 게 중요해요.
운동 후 기분이 좋아지고, 결과적으로 건강도 따라오더라고요.
8. (고지혈증, 더 이상 방치하지 말자)
건강검진 결과를 보면 한숨부터 나오는 분들 많으시죠?
하지만 생활습관 몇 가지만 바꿔도 충분히 관리할 수 있어요.
수치 하나에 일희일비하기보다는 균형 잡힌 삶을 만들어 보세요.
작은 변화가 모여 큰 건강을 만든다는 걸 직접 느끼실 수 있을 거예요.
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