고지혈증 나쁜 음식, 물에 빠진 사람 건지듯 피해야 합니다

고지혈증 나쁜 음식, 물에 빠진 사람 건지듯 피해야 합니다

1. (기름진 음식이 문제를 키운다)
제 친구 중 한 명이 고지혈증 판정을 받고 깜짝 놀랐어요.

이 친구는 평소에 고기를 좋아해서 삼겹살, 튀김을 자주 먹었거든요.

특히 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 즐겼죠.

고기, 버터, 마가린, 튀김류가 고지혈증에 직접적으로 나쁜 영향을 준다는 건 과학적으로도 증명된 사실이에요.

이런 음식들이 혈중 콜레스테롤을 높여서 결국 혈관에 문제를 일으킬 가능성이 크거든요.

수치로 보면 포화지방 섭취가 혈중 LDL 콜레스테롤을 최대 10~15%까지 높일 수 있어요.

고지혈증 환자가 이런 음식을 피해야 하는 이유가 바로 여기에 있죠.

제 친구도 이제는 고기나 튀김을 피하려고 노력하고 있어요.

처음엔 쉽지 않지만, 건강을 위해 필요한 선택이죠.

피해야 할 음식이란 걸 알게 되니 아쉽지만 피할 수밖에요.

2. (단 음식은 혈당과 콜레스테롤을 함께 올린다)
달콤한 간식을 좋아하는 분들이 많잖아요?

저도 초콜릿, 케이크를 좋아해서 한때 매일 먹기도 했었죠.

하지만 당분이 혈당뿐만 아니라 콜레스테롤 수치까지 올릴 수 있다는 건 몰랐어요.

혈당이 높아지면 중성지방 수치도 증가하게 되거든요.

이게 반복되면 고지혈증과 더불어 당뇨 위험까지 함께 증가하는 거죠.

과일주스나 탄산음료처럼 설탕이 많은 음료도 조심해야 해요.

실제로 설탕이 든 음료를 매일 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 5% 이상 증가할 수 있다는 연구도 있어요.

그래서 요즘은 달달한 간식 대신 저분자 2번발효 구기자분말로 대체하고 있어요.

구기자는 단맛은 덜하지만 혈당 관리에 도움이 된다고 하니 마음도 편하더라고요.

이렇게 건강을 생각하면서 간식을 바꾸니 기분이 좋아져요.

3. (고염식은 혈압과 콜레스테롤을 함께 높인다)
음식을 짜게 먹으면 혈압만 문제가 될까요?

사실 짠 음식은 혈압뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 높일 수 있어요.

고염식은 몸의 염분 균형을 깨뜨리면서 혈관에도 압박을 주게 돼요.

일반적으로 나트륨을 과다 섭취하면 혈압이 오르고, 이는 고지혈증과 관련 있는 수치를 함께 악화시켜요.

나트륨이 많은 음식, 예를 들어 라면, 소시지, 햄 같은 가공육도 피하는 게 좋아요.

제가 알고 있는 분 중엔 매일 라면을 즐기던 분이 있는데, 고지혈증 위험 때문에 요즘은 먹지 않으려고 노력해요.

또, 여주분말을 챙겨 먹으면서 혈압과 혈당을 함께 관리하고 있더라고요.

여주는 콜레스테롤 수치와 혈압 조절에 도움을 주기 때문에 요즘 인기가 많아요.

사실 짠 음식은 습관적으로 먹게 되지만, 조금씩 줄여보면 생각보다 괜찮아요.

4. (가공식품은 보이지 않는 나쁜 성분이 많다)
편리하게 먹을 수 있는 가공식품도 고지혈증엔 좋지 않아요.

가공식품에는 보이지 않는 트랜스 지방과 첨가물이 많거든요.

과자, 인스턴트 식품 등엔 콜레스테롤을 높이는 원인이 되는 성분이 가득해요.

예를 들어 트랜스 지방을 많이 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 높아지고, HDL 콜레스테롤은 줄어들어요.

하루 트랜스 지방 섭취량이 2g만 넘어도 심혈관계 질환 위험이 크게 증가한다고 해요.

그래서 저는 과자 대신 구기자분말이나 견과류를 챙겨 먹기 시작했어요.

특히 저분자 2번발효 구기자는 먹기도 편하고 건강에도 좋다니 마음이 놓이더라고요.

가공식품의 편리함을 포기하기 어려울 수도 있지만, 건강을 위해선 피하는 게 좋겠죠?

5. (알코올은 콜레스테롤 수치를 높이는 요인)
술 한 잔이 스트레스를 푸는 데 도움이 되기도 하지만, 고지혈증 환자에겐 위험할 수 있어요.

알코올은 혈중 중성지방을 높이고, LDL 콜레스테롤 수치도 영향을 받게 해요.

특히 과음하게 되면 지방이 간에 쌓여 간 건강에도 악영향을 미치거든요.

술을 자주 마시는 사람들의 중성지방 수치는 평균 20% 정도 더 높다는 연구 결과도 있어요.

저도 한때는 술을 자주 마셨지만, 고지혈증 진단 후엔 조심하게 되었어요.

대신 건강 음료로 여주차나 구기자차를 마셔보니 만족감도 크더라고요.

여주와 구기자는 특히 혈관 건강에도 좋다고 하니 더 안심이 됐어요.

술자리를 피할 수 없다면 적당히 마시거나 건강 음료로 대체하는 게 중요해요.

6. (빨리 먹는 습관도 혈중 지질 수치에 영향)
급하게 식사하는 습관도 고지혈증에 나쁜 영향을 줄 수 있어요.

빨리 먹다 보면 과식하게 되기 쉽고, 이로 인해 혈중 지질 수치가 높아지기 때문이에요.

저희 아버지도 식사 속도가 빠른 편이셨는데, 최근 들어 고지혈증 위험 수치가 나왔어요.

천천히 씹어서 먹는 것만으로도 지방 흡수를 줄일 수 있다는 걸 알게 되셨죠.

사실 천천히 먹는 건 소화에도 좋고, 포만감도 쉽게 느껴지니까 여러모로 좋더라고요.

저도 아버지 덕분에 식사 습관을 바꾸게 되었어요.

급하게 먹는 습관을 고치면 혈중 콜레스테롤 수치도 조금씩 개선될 수 있어요.

건강을 위해 천천히 먹는 습관을 가져보는 게 좋겠죠?

7. (구기자와 여주, 고지혈증 관리에 도움 되는 이유)
구기자와 여주는 고지혈증 관리에 아주 유익한 식품이에요.

구기자는 항산화 성분이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요.

특히 저분자 2번발효 구기자는 흡수율이 높아 효능이 더욱 크다고 해요.

여주는 콜레스테롤 조절뿐만 아니라 혈당 관리에도 효과적이에요.

제가 아는 분도 고지혈증 관리를 위해 여주분말을 꾸준히 드시는데, 결과가 좋다고 하더라고요.

여주는 특히 당뇨와 고지혈증을 동시에 앓는 분들에게 추천되고 있어요.

하루에 구기자분말을 한 스푼 섭취하는 것만으로도 체내 콜레스테롤 관리에 효과적이에요.

이런 자연식품의 도움을 받는 건 안전하고 지속 가능하죠.

몸에 무리를 주지 않으면서 관리할 수 있는 좋은 방법이에요.

 

 

 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 

 

 

로켓배송으로 빠르게, 로켓와우 멤버십으로 할인과 무료 반품까지 | 쿠팡

 

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다