고지혈증 기준, 넘지 말아야 할 선은 어디일까요?

고지혈증 기준, 넘지 말아야 할 선은 어디일까요?

1) 고지혈증이란 무엇일까요?
고지혈증은 혈액 속 지방, 특히 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 벗어나는 상태를 말해요.

보통 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관에 지방이 쌓여 혈관을 좁아지게 하고, 결국 혈액 순환에 방해가 돼요.

의학적으로는 총 콜레스테롤이 200mg/dL, LDL(저밀도 지질) 콜레스테롤이 130mg/dL를 넘어가면 고지혈증 위험군으로 간주해요.

하지만 나이가 들수록 몸의 대사 기능이 떨어지기 때문에, 특히 40대 이후부터는 더 엄격하게 관리하는 게 좋아요.

제 친구는 최근 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 경계에 있다는 말을 듣고 꽤 긴장하더라고요.

고지혈증이 그냥 살짝 높다고 해서 당장 문제가 생기는 건 아니지만, 방치하면 동맥경화나 심근경색 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있거든요.

이걸 보고 저는 평소 먹는 것과 생활 습관에 더 신경 써야겠다는 생각을 하게 되었어요.

특히 일상에서 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있는 방법이 뭐가 있을까 하고 고민하게 되었죠.

여기서 제가 발견한 몇 가지 팁을 공유해 볼게요.

2) 고지혈증 위험 수치를 피하는 방법
건강을 위해 가장 먼저 체크해야 할 건 바로 수치예요.

고지혈증에서 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이상이면 고위험군이에요.

LDL 콜레스테롤 수치도 중요해요. 130mg/dL 이상이면 관리가 필요해요.

이 수치가 높은 사람일수록 지방이 혈관에 쌓일 확률이 높아져요.

제 친구는 LDL 콜레스테롤이 135mg/dL 정도 나왔어요. 병원에서는 바로 약을 권하지 않았지만, 생활습관을 교정해 보라더군요.

실제로 콜레스테롤 수치가 높다고 해도 바로 약물 치료에 들어가지 않는 경우도 많아요.

우선은 식습관이나 운동으로 수치를 조절하는 게 추천되거든요.

고지혈증 예방은 바로 작은 변화에서 시작돼요.

이제 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식과 생활 팁을 공유해 볼게요.

3) 저분자 2번발효 구기자분말이 콜레스테롤 관리에 좋은 이유
구기자는 예로부터 한약재로 많이 쓰였고, 특히 혈액 순환에 좋은 식품이에요.

최근에는 저분자 2번 발효한 구기자분말이 특히 콜레스테롤 관리에 효과적이라고 알려져 있어요.

2번 발효 과정을 거치면서 항산화 성분과 유효 성분이 더 강화돼요.

저분자로 분해되었기 때문에 몸에 흡수도 잘 돼요.

이걸 꾸준히 섭취한 친구가 있었는데, 6개월 후 검진에서 LDL 수치가 줄어들었다는 말을 들었어요.

실제로 구기자에는 항산화 성분과 베타카로틴, 비타민 C가 풍부해요.

이런 성분들이 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다고 해요.

그래서 저도 구기자분말을 매일 한 스푼씩 먹고 있는데, 몸이 좀 더 가벼워진 느낌이에요.

4) 여주분말, 혈당과 콜레스테롤 두 마리 토끼 잡기
여주는 혈당 조절뿐 아니라 콜레스테롤 관리에도 좋은 식품이에요.

특히 여주에는 차라틴이라는 성분이 있어 혈당 수치를 낮추는 데 효과적이에요.

여주를 꾸준히 먹은 한 지인이 있는데, 혈당 수치뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 점차 낮아지더라고요.

그런데 여주는 맛이 좀 써서 그대로 먹기 힘든 사람도 많죠.

그래서 여주를 분말 형태로 섭취하면 훨씬 먹기 편해요.

여주분말 한 스푼을 물이나 요거트에 섞어 먹으면 부담이 덜하죠.

특히 고지혈증이 있으면서 혈당도 높은 경우 여주가 도움이 될 수 있어요.

한 번에 여러 문제를 관리하는 데 좋으니, 여주를 추천할 만해요.

5) 콜레스테롤 관리를 위한 생활 습관 변화
식품만큼 중요한 게 바로 생활 습관이에요.

우선 기름진 음식, 튀긴 음식은 자제하는 게 좋아요.

제 친구도 평소 기름진 음식, 특히 치킨을 좋아했는데, 고지혈증 판정을 받고 나서는 좀 줄이더라고요.

그리고 주 3회 이상 걷기나 가벼운 운동을 하면 효과적이에요.

운동을 하면 HDL(고밀도 지질) 콜레스테롤이 늘어나고, LDL이 줄어드는 효과가 있어요.

술과 흡연도 가능하면 줄이거나 끊는 게 좋아요.

특히 술은 트리글리세라이드 수치를 높여 고지혈증을 악화시킬 수 있어요.

생활 습관의 작은 변화가 몸 전체 건강에 큰 차이를 만들 수 있어요.

6) 체중 관리와 콜레스테롤 관계
체중을 관리하는 것도 콜레스테롤에 큰 영향을 미쳐요.

과체중인 경우 콜레스테롤 수치가 더 높아지는 경향이 있어요.

저도 최근에 몇 kg 쪘는데, 콜레스테롤 수치가 살짝 올라간 걸 보면서 체중 관리가 정말 중요하다고 느꼈어요.

체중을 줄이면 중성지방 수치가 낮아지고, LDL 콜레스테롤도 줄어드는 경향이 있어요.

또한 체중 관리가 되면 혈압도 안정되기 때문에 전체적인 혈관 건강에 좋답니다.

무리하게 다이어트를 할 필요는 없어요. 그냥 조금씩 움직이면서 활동량을 늘리는 게 중요해요.

체중 관리가 고지혈증 예방에 중요한 이유 중 하나예요.

7) 꾸준한 검진의 중요성
마지막으로, 고지혈증을 제대로 관리하려면 정기적인 검진이 필수예요.

가까운 지인이 건강검진에서 경미한 고지혈증을 발견하고 조기 치료에 들어갔어요.

검진을 통해 자신의 현재 상태를 파악하는 것만으로도 큰 도움이 돼요.

처음엔 스트레스 받을 수 있지만, 한 번 수치가 개선되는 걸 보면 관리하는 재미가 생겨요.

그리고 병원에서 전문가의 상담을 받으면 더 나은 방법을 찾을 수 있답니다.

고지혈증은 조기 발견과 관리로 충분히 예방할 수 있는 질환이에요.

이제 여러분도 건강검진을 계획해보면 어떨까요?

 

 

 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 

 

 

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