고지혈증에 좋은 음식, 건강을 위해 선택하세요

고지혈증에 좋은 음식, 건강을 위해 선택하세요

(고지혈증이 뭐길래)
고지혈증, 쉽게 말해 혈액 속에 지방 성분이 너무 많은 상태를 말해요.

이런 상태가 오래 지속되면 혈관에 지방이 쌓여 혈액 순환이 어려워져요.

마치 강물에 진흙이 가득 쌓여 물 흐름이 막히는 것과 비슷해요.

이러다 보면 심장병이나 동맥경화 같은 심각한 문제가 생길 수 있어요.

제 친구도 건강검진에서 고지혈증 수치가 높게 나와 깜짝 놀랐다고 하더라고요.

그래서 바로 음식부터 조절하기 시작했어요.

오늘은 고지혈증 관리에 도움이 되는 음식들을 알아볼게요.

(몸에 좋은 기름, 식물성 오일)
고지혈증에 좋은 첫 번째 음식으로 식물성 오일을 추천해요.

특히 올리브 오일은 불포화 지방산이 많아 혈관 건강에 좋아요.

이 좋은 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고, 혈액 순환을 원활하게 만들어 줘요.

저도 샐러드에 올리브 오일을 뿌려 먹곤 하는데, 몸이 가벼워지는 느낌이에요.

올리브 오일 외에도 아보카도 오일이나 들기름도 좋아요.

이 오일들은 트랜스 지방이 없어서 안심하고 사용할 수 있답니다.

매일 한두 스푼씩 섭취하는 것만으로도 큰 도움이 돼요.

(저분자 2번 발효 구기자 여주 분말)
특별한 제품을 찾고 있다면 저분자 2번 발효 구기자 여주 분말을 추천해요.

일반 구기자나 여주보다 흡수율이 높아 체내에 더 잘 흡수되거든요.

이 분말은 항산화 효과가 있어 혈관 벽에 쌓인 찌꺼기를 깨끗하게 청소해 주는 느낌이에요.

제 이모도 이 분말을 꾸준히 먹고 혈당과 콜레스테롤 수치가 많이 안정됐다고 해요.

구기자는 특히 혈관을 보호하고, 여주는 당 조절에 도움을 줘요.

아침에 물이나 주스에 타서 한 스푼씩 간편하게 섭취할 수 있어요.

혈관 건강에 관심 있다면 한 번 시도해 볼 만한 제품이에요.

(등푸른 생선, 오메가-3의 힘)
연어나 고등어 같은 등푸른 생선은 고지혈증에 아주 좋아요.

오메가-3 지방산이 풍부해 혈액 속 나쁜 지방을 줄여주거든요.

제 친구도 고지혈증 진단 후 연어를 주기적으로 먹으면서 건강을 관리하고 있어요.

오메가-3는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있어요.

연어 한 덩어리만 먹어도 하루 오메가-3 섭취량을 채울 수 있답니다.

등푸른 생선을 주 2~3회 정도 먹으면 혈관 건강에 큰 도움이 돼요.

캔 참치나 정어리 같은 대체식품도 오메가-3가 풍부해서 좋습니다.

(식이섬유가 풍부한 통곡물)
통곡물은 고지혈증에 좋은 식이섬유의 보고예요.

식이섬유는 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 흡착해 배출하는 역할을 하거든요.

귀리나 현미 같은 통곡물은 소화도 잘 되고 포만감도 높아요.

제 지인도 아침마다 귀리죽을 먹고 나서 소화가 편해졌다고 하더라고요.

특히 귀리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요.

하루 한 끼 정도 통곡물을 섭취하는 것만으로도 충분히 도움을 줄 수 있어요.

퀴노아나 보리도 같은 효과가 있으니 골라 드시면 좋아요.

(신선한 채소와 과일)
채소와 과일은 고지혈증 관리에 기본 중의 기본이에요.

특히 사과나 당근 같은 과일과 채소는 식이섬유가 풍부해요.

이 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 됩니다.

저희 어머니도 사과를 하루 한 개씩 드시면서 건강을 관리하고 계세요.

브로콜리나 시금치 같은 채소는 항산화 성분이 많아 혈관 벽을 튼튼하게 해줘요.

베리류 과일도 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적입니다.

아침이나 간식으로 간편하게 챙겨 먹기 좋아요.

(견과류의 놀라운 효능)
견과류도 고지혈증 관리에 큰 도움이 돼요.

특히 아몬드나 호두 같은 견과류에는 좋은 지방이 많이 들어 있어요.

이 좋은 지방은 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 데 효과적이죠.

저도 매일 아몬드 한 줌씩 먹고 있는데, 포만감도 있어서 좋아요.

견과류는 하루에 20~30g 정도만 먹어도 충분한 효과를 볼 수 있어요.

단, 한 번에 너무 많이 먹으면 칼로리가 높아질 수 있으니 주의가 필요해요.

간식으로 챙기기 좋고 쉽게 구할 수 있어 편리해요.

(차와 같은 허브 음료)
마지막으로 추천하는 건 녹차 같은 허브 음료예요.

녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 있어서 나쁜 콜레스테롤을 줄여줘요.

제 친구는 매일 식사 후 녹차를 한 잔씩 마시면서 건강을 챙기고 있어요.

녹차는 혈액 순환을 원활하게 하고 혈관을 깨끗하게 유지해 줘요.

카페인이 적어 저녁에도 부담 없이 즐길 수 있어요.

마트나 카페에서 쉽게 구할 수 있는 허브 차로 시작해 보세요.

하루 한두 잔으로 혈관 건강을 관리하는 좋은 방법이에요.
 
 
 

홍국발효숙성 청양 구기자 여주 분말 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
 

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